减肥：我从130斤减到102斤，3个月我只做这几件事！

第一件事：三餐自己动手做水煮餐

三餐自己动手做减脂餐，特别是水煮餐，最简单且能够更好地控制热量的摄入，水煮餐是最简单的减脂餐，能够让你吃得饱，还可以有效地控制体重上升，加快身体燃脂减脂的速度，体重轻松掉。

三餐自己选择自己想吃的食物，水煮和清蒸的方式来控制热量，有助于提高身体消化，并且减少吃外卖的次数，能够让你减肥的速度提升上来。

第二件事：养成好的饮食习惯

好的饮食习惯有助于提高身体的消化和吸收，比如细嚼慢咽有助于身体更好地控制食欲，控制摄入的份量，控制好饱腹感，避免吃多了吃撑；比如养成先吃菜，再吃肉和主食，有助于控制热量，控制血糖升高；比如饭前先喝汤，不要边吃饭边喝汤，更不要饭后喝一碗汤，这样的行为会导致热量更容易堆积，升糖速度快。

第三件事：坚持多喝水，每天超过8杯水

每天坚持多喝水，多喝水能够促进血液循环，促进身体的代谢和运转，加快身体的减肥速度，多喝水排出体内的代谢废物和垃圾，加快身体运转，饭前喝一杯水提升饱腹感，降低食欲，控制热量的摄入。

减肥期间我就是每天都坚持多喝水，才能让自己减肥的速度加快，还可以让自己多起来走动去上卫生间，提高了身体的运动量。

第四件事：晚餐早点吃，睡前4个小时不吃东西

晚餐早点吃，让身体有足够的时间去消化食物，晚餐后要出去散步走，促进消化，促进代谢，睡前保证4个小时不进食，让身体保持适度的饥饿感，空腹感能够让你的身体代谢运转起来。

晚餐尽量吃一些清淡食物，有助于身体消化和吸收，以及补充一些蛋白质的食物，碳水可以吃也可以不吃，尽量多吃蔬菜。

第五件事：多睡觉

晚上坚持早睡，早睡能够让身体保持旺盛的代谢状态，晚上10点左右入睡有助于让身体更快地进入到深度睡眠状态，让身体更快地恢复过来，多睡觉（保证充分的睡眠时间），有助于身体的减肥速度加快，体重也会轻松掉。

特别是遇到了减肥平台期，我就让自己多睡了2个小时，体重就轻松掉了。

这5件事坚持做，3个月体重能够迅速掉28斤，而且还不会容易反弹复胖。一定要让自己坚持养成好的习惯，能够让你的减肥速度提升上来。