2023年用了2个月，帮我婆婆从体重120斤，减到了102斤，到现在为止都没有反弹。

在减肥前她有很多容易导致肥胖的“坏习惯”，虽然现在也没有全部改掉，但是能在不饿肚子，坚持也不痛苦的前提下瘦了18斤，必须要归功于这些习惯的改变！

如果你也有以下1个或者多个习惯，不妨尝试从今天开始，每周改掉一个坏习惯吧，期待一个月后你来给我报喜！

01.调整你的饮食结构

我们所有能吃的食物，大致可以分为4类，主食类，蔬菜类，肉类和水果类，饮食结构就是这几类食物在你一餐中所占的比例。

比如你中午吃了一盘醋溜土豆丝，一盘番茄炒鸡蛋和一碗白米饭，那么你的饮食结构就是主食、蔬菜+蛋白质、主食的组合，这一餐中，你的主食比例摄入比较多，蛋白质摄入偏低了。

如果你吃的是一盘芹菜炒牛肉、一盘清蒸鱼和一碗白米饭，那么你的饮食结构就是蔬菜+蛋白质、蛋白质和主食。这一餐中，你的蛋白质类比例摄入偏多

别小看这些搭配，正是因为忽略它，才让你慢慢变胖的！

像我婆婆之前，肉就只吃几块，米饭可以吃两碗，蔬菜也吃的不多，明明一起吃饭的，我越吃越瘦，她却越吃越胖。

怎样的饮食结构是有利于减肥的呢？记住这个比例就好了蔬菜：肉：主食=2：1：1，简称211饮食法。

02.控制你的食量，别吃太撑

网上有句很流行的话“人一生能吃9吨左右的食物，谁先吃完谁先走！”，这句话的本意并不是说吃的多寿命就短，而是提醒我们要饮食有节。

适量饮食不仅可以有效控制热量的摄入预防肥胖，也能减轻肠胃消化负担，降低患慢性病的风险。

每餐控制在7-8分饱，吃到觉得基本上满足了，把桌上的食物拿走也没关系，胃里也不会明显有“撑”的感觉就停筷。

另外如果平时饭量就很大，少吃点怕自己饿，你可以试试餐前喝一碗汤/白开水，餐中肉类和蔬菜的比例再多吃点，吃饭速度慢一点，每口咀嚼20-30下，每餐饭吃20-30分钟时间，吃饭的时候不要看手机。

坚持下去，你会发现食量在减小，体重也在下降。

03.不渴也要喝水，每天喝2000ml

不爱喝水这个习惯，可以很肯定的说，我之前90%的学员都有。白开水不好喝所以不爱喝，天冷了喝多上厕所所以不爱喝，工作忙没时间所以不爱喝。总之有各种各样不合适的理由。

要知道，水是生命之源，我们身体一切的活动，都需要水，分解脂肪的过程中需要大量的水分，脂肪分解过程中产生的代谢产物，也需要水分来帮忙及时排出体外。血液流动也需要充足的水分流淌。

你可以将我们的身体想象成大自然，血管就是大自然中的一条条河流，当源头的水不够时，河流就会逐渐干涸，流速缓慢，垃圾沉淀。

别说影响减肥了，长期喝水少，身体也会出现问题。比如最常见的肾结石，其主要原因之一就是因为喝水少，导致尿液中的有形成分含量较高，有形成分在肾脏内不断结晶、析出，时间较长后就会导致肾结石

所以为了健康，咱们也要把水喝够呀！

以上这几个是我婆婆减了18斤变化最大并且一直保持到现在的生活习惯，减肥不需要你每天流汗运动，不需要你节食少吃，也不需要花钱买一堆产品，只需要对这些习惯做一些些改变就好了

一开始不需要要求自己做到100分，先做20分，只要比过去的自己改变一点点，每天瘦一点点，持续下去，就会收获更苗条更健康的自己！加油