参考资料：

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[3]张凤玲,杨青峰,张翔,等.基于中医“肾主骨”理论探讨高催乳素血症与骨质疏松症的相关性[J].中医药临床杂志,2025

2017年，46岁的赵春梅是福建武夷山一名地地道道的茶农。每天凌晨四点就要起床，趁晨露未干赶往茶园采茶。一整天下来，手指被茶枝划破不说，腰都快弯断了。赶上收获的季节，她几乎没有时间坐下来好好吃顿饭。白天采茶，晚上炒茶，熬得眼睛通红，身上满是浓重的茶香和汗水混合的气味。多年劳累让她的腰背早已透支，一到阴雨天便感觉酸痛得不行。

4月19日，正是采春茶的季节。天刚蒙蒙亮赵春梅便已站在了茶园里，身子微微前倾，双手在茶树间细细摘取嫩芽。晨露浸湿了鞋子，她却无暇顾及，只觉腰背有些酸胀。往年这个时候，她采茶采上一整天也不觉得累，可最近才弯腰不到半个小时，腰就发紧发沉，像被压了一块大石头。午饭后她坐在茶棚里歇口气，轻轻按了按腰侧，隐隐有些疼痛，翻身时后背僵硬得像块木板。可她想着休息一会儿就能缓解，便咬咬牙继续投入采摘。

4月28日，午后烈日当空，赵春梅从茶园回来，手里提着刚采的新叶累得直喘气。她走进厨房准备烧水，刚弯腰去拿柴火，一股锐利的疼痛从腰椎蹿上来，疼得她猛地吸了一口凉气，手里的柴火都掉在地上。她艰难地直起身，扶着门框缓缓站稳，额头上渗出细密的汗珠。这几天腰背疼痛越来越频繁，连端个水桶都会让她感觉骨头像被针扎一样。更让她担忧的是，前几天她只是轻轻撞了一下桌角，腿上就青了一大块，碰一下还隐隐作痛。

转眼便过去一个星期，5月5日，这天傍晚，赵春梅扛着一筐新晒好的茶叶走在回家的小路上。夜色渐浓，山间起了雾，脚下的石板路有些湿滑。她正想着早点回家歇息，脚下一滑，整个人瞬间失去平衡，重重摔倒在地。她本能地伸手去撑，却没想到手腕处传来一阵撕裂般的剧痛，仿佛骨头被生生折断。她的脸色瞬间煞白，冷汗直冒，疼得连喊叫的力气都没有了。幸好被其他茶农发现，很快将她送到了医院。

了解情况后，医生立刻给赵春梅做了一系列检查。骨密度检测结果显示她的腰椎（L1-L4）T值为-2.8，股骨颈T值为-3.1，均低于正常值-2.5。血液化验显示，她的血钙水平为2.0mmol/L，正常值2.1-2.6，25-羟维生素D水平仅为15ng/mL，正常值不低于30，提示体内钙质流失严重。此外，医生还检查了她的骨转换标志物，骨碱性磷酸酶（BALP）升高至30μg/L，高于正常值20，表明骨质流失加快。结合相关症状和异常指标，赵春梅最终被确诊为骨质疏松症。

赵春梅一脸懊悔地半躺在病床上，她一直以为自己的腰痛只是劳累所致，没想到竟然是骨质疏松。而听到医生确诊的那一刻，旁边的女儿吓得差点哭出声来，连连自责道：“妈，是不是因为这些年你为了这个家太操劳了，才让你骨头这么脆？”

医生连忙安慰道：“骨质疏松是一种慢性代谢性疾病，不会突然就出现。特别是女性，绝经后雌激素水平下降，破骨细胞的活性增强，骨量流失加快。如果没有及时补充钙质，加上长期过度劳累，骨密度就会逐渐下降，最终导致骨质疏松。”赵春梅听得一阵后怕，回想自己这些年起早贪黑，风里来雨里去，饮食单一，几乎不吃牛奶、豆制品，也从未意识到要补钙，难怪身体早已被掏空。

医生叹了口气继续说道：“如果不重视，骨质疏松会导致骨骼畸形，像驼背、身高变矮，甚至胸椎变形，压迫心肺功能，引起呼吸不畅。你现在已经发生了腕部骨折，这是一个严重的信号，说明骨密度已经下降到危险水平。必须马上开始正规治疗，否则以后稍微摔一下，就可能是髋部骨折，那可就更难恢复了。”说罢，医生给赵春梅开了一些抗骨质疏松的药物，并嘱咐她在日常生活中一定要多注意休息，避免再次跌倒，随后便结束了这次会诊。

赵春梅听完后心里一紧，她可不想以后连下地走路都困难。出院后，赵春梅立刻听从医生的建议，将茶田的活计暂时交给了丈夫，自己则安心养起了身体。她不仅开始每天服用抗骨质疏松的药物，还在女儿的督促下改变了饮食习惯，补充钙和维生素D，同时每天坚持散步、适量负重训练，努力调整生活方式。

转眼便是一年过去，赵春梅再次来到医院复查。一系列检查结束后，医生翻开骨密度报告时，脸上露出了不可思议的神情。赵春梅的骨密度T值竟然从-2.8恢复到了-0.2，几乎接近正常水平！要知道，30岁的年轻人都不一定有这样的骨密度，更何况这个数值竟出现在46岁的赵春梅身上，很难不说是医学奇迹！

医院里其他年纪相仿的病友得知后，纷纷围过来询问赵春梅是如何恢复得这么快。有人问她吃了多少钙片，有人问她是不是每天都晒太阳，还有人羡慕地直摇头说道：“同样的年纪，我们骨头越来越脆，你这恢复得跟年轻人一样，秘诀是什么？”赵春梅爽朗一笑，摆摆手说：“光靠补钙哪行？我可是一直坚持了三个好习惯，这一年下来，骨头硬朗得很，走路带风，连村里年轻小伙子都追不上我！”

那么，赵春梅坚持了哪三个好习惯，使得她的骨密度跟30岁的年轻人一样呢？

一、每天晨跑或快走30分钟

过去，赵春梅的生活几乎全由工作和劳作组成，忙碌的茶园生活让她忽视了运动的重要性。出院后，她意识到运动对于增强骨密度和改善整体健康至关重要，于是开始调整日常生活习惯。她每天早上早早起床，进行30分钟的晨跑或快走，这些活动不仅能促进骨密度增加，还能帮助改善心肺功能和提高体力。她特别喜欢清晨新鲜的空气，在山间小路上跑步或快走，感受着自然的气息。

刚开始时，她的膝盖和关节有些不适应，但随着时间的推移，骨骼逐渐变得更加坚固，运动也不再那么费劲了。晨跑的过程中，赵春梅还能感受到身体越来越有活力，整个人都精神焕发，疲劳感明显减少。每次晨跑结束后，她都会感到一种满足感和成就感，觉得自己为健康做了实实在在的努力。

二、饮食方面加强钙质和胶原蛋白摄入

赵春梅一直以来的饮食习惯并不注重营养平衡，尤其在茶农的日常生活中，重体力劳动占据了大部分时间，饮食往往也以简单的食物为主。她几乎没有意识到需要通过饮食来保护骨骼健康。医生建议她增加钙质和维生素D的摄入后，她开始进行饮食调整。赵春梅现在特别注重高钙和富含胶原蛋白的食物，她每天都会确保摄入足够的钙来源，包括深海鱼类、豆腐、绿叶蔬菜、坚果和奶制品等。同时，她也开始喝一些骨头汤，这种含有丰富胶原蛋白和矿物质的食物对骨骼修复大有裨益。

为了增强骨骼的韧性，她还特别注意了蛋白质的摄入，通过吃一些鸡胸肉、瘦牛肉等含有丰富蛋白质的食物，帮助修复和强化骨骼结构。她的饮食变得更加多样化，蔬菜和水果的摄入量也逐渐增加，确保骨骼所需的营养成分不再缺失。赵春梅发现，调整饮食后，不仅腰背的酸痛感减轻了，皮肤也变得更加有弹性，整个人的精神面貌也有了明显改善。

三、坚持每晚做10分钟的拉伸和瑜伽

赵春梅的工作环境要求她长期低头弯腰，这给她的腰背部带来了极大的压力，导致她的骨骼和肌肉长时间处于紧张状态。为了缓解这些压力，她决定在每天的工作结束后进行一段时间的拉伸和瑜伽练习。每晚，她都会花10分钟的时间进行拉伸和简单的瑜伽动作，这些动作专门针对腰背部和关节，帮助她放松紧张的肌肉，舒展骨骼关节。

赵春梅发现，这些简单的拉伸动作不仅能缓解肌肉的僵硬，还能改善血液循环，使得她的身体更加灵活自如。经过一段时间的坚持，她的腰背疼痛明显减轻，整个人感觉更加舒适，肌肉也变得更加有弹性。每次做完拉伸，她会感到一股清爽的感觉，仿佛所有的疲惫都被释放出去，身体也变得轻松许多。

这三项具体的生活方式调整，让赵春梅的骨密度得到了显著改善，并且帮助她恢复了健康的骨骼状态。她不仅能够在茶园中继续辛勤工作，而且能轻松应对繁忙的生活和劳作，甚至感觉到比以往更加有活力。通过适量运动、健康饮食和定期拉伸，赵春梅找到了保护骨骼、保持健康的最佳方法，并且她深知，只有持续保持良好的生活习惯，才能确保身体健康，远离骨质疏松的困扰。

（注：《纪实：46岁大妈骨密度似30岁，分享3个养骨习惯，建议了解一下》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）