孩子上课总是有小动作，注意力不集中，上课走神……各种关于专注力的问题似乎层出不穷，学生、家长都深受其困扰。专注力的相关问题究竟是怎样产生的？有没有办法解决？中国科学院心理研究所的著名儿童心理学家张梅玲教授从学习能力的角度切入，深度剖析了专注力问题的成因，并为家长提出了培养和改善孩子专注力的妙招。
中国科学院心理研究所儿童心理学家张梅玲
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“注意”是专注力的基础我曾遇到过两个案例：有一位母亲，因为孩子上课小动作太多而多次被老师“告状”；另外一个家长，她的孩子已经念高二了，学习态度也很端正，但是控制不住自己，上课总是做白日梦，神游四方，想入非非。其实这两位家长所提的情况已经不是少数了，归根结底，这是有关专注力的问题。
我们平时讲到专注力，总是侧重于“注意”，但其实专注力是一个“注意”的过程。认知是感觉、知觉、记忆、表象、思维的结果，而“注意”是我们认知过程中的第一扇大门。把大门打开了，我们才能看到五彩缤纷的世界。
我们平时讲的“注意集中不集中”是从过程的角度来讲，而我们今天将从学习的能力的角度来谈论专注力。
注意有三类，一类叫作无意注意，这是一类不需要刻意努力的“注意”。对于本身就特别感兴趣的东西而言，我们通常不需要刻意注意便可以关注到它们。无意注意在我们的生活之中占了很大的比重。比如说，我早晨起来，不需要去考虑该先穿衣服还是先刷牙，就可以做出行动，这就是一种无意注意。
第二种叫有意注意。有意注意需要我们在思考、做事时有目的地克服外部和内部的干扰，集中精神去思考、去行动。
第三种注意叫随意后的注意，是指多次有意注意后，注意过程逐渐“自动化”的状态。这种注意也是我们日常生活中常有的，比如说开车。当司机观察到前方有路人，为了减速或停车，就需要经历一个刹车、挂档的过程，这是有意注意。但是这种经验积累到一定程度的时候，这一系列行为就变成了随意后的注意，司机不需要去特意关注刹车和档位就能够快速自动地将有意注意转化为无意注意。
为什么孩子的专注力不集中对于孩子来说，他们有意注意的时间是有限的。
两三岁的孩子，他们有意注意的时间最多持续2、3分钟；四五岁的孩子则是5分钟左右；到了五六岁，孩子有意注意的时间也不超过15分钟。这也是幼儿园老师讲故事的时间都不太长的原因——因为讲了十来分钟之后，孩子就会开始做小动作，出现注意力不集中的情况。
即使对于成年人来说，真正有意注意的时长也不过20到30分钟。对于孩子来说，我们不能要求他们长时期地专注于一件事情，这样的要求是不合理的，是受到生理限制的。
但是相较以往而言，当代孩子注意力不集中的问题好像更加严重了。这其实是由多种因素共同导致的，原因并不单一。
第一，孩子的玩具数量过多会缩短孩子的专注时间，从而影响孩子的专注力。以前，一个玩具可以陪伴孩子很久；而现在，物质条件得到了改善，往往孩子要什么，父母就给买什么。孩子一会儿玩这个，一会玩那个，这也在一定程度上影响了孩子注意力的集中。
第二，对水分摄入的选择也会对孩子的专注力造成影响。现在的孩子偏爱饮料而不爱喝白开水，饮料并非不能喝，但是把饮料作为解渴的工具，也会对孩子的专注力造成影响。尤其是橙汁一类的饮料，它的成分之中有酒石黄一类的物质，容易引起兴奋。
第三，父母的过度溺爱会使得孩子的专注力下降。现在社会独生子女较多，爸爸妈妈都比较疼爱，甚至是过度地关心他们的孩子，这有的时候会造成他们注意力的不集中。比如说，孩子正在专心致志地搭积木，父母却在一旁不停询问他们：“口渴不渴，要不要喝点水？”“热不热，要不要开空调？”“要不要吃个苹果？”……孩子在专心地做一件事情，我们好心的家长却总是打断孩子在做的事情。这样的行为究竟是爱孩子还是害孩子？
智能社会诱惑很多，在互联网的年代里，很多的原因都导致了孩子注意力不集中。
我们为什么要讨论专注力的问题？这是因为注意力不集中、专注力不强会对孩子的人生造成影响。成功完成一件事需要专心致志的、持久的过程。而注意是一种指向和集中，这会影响孩子的未来。我们父母爱孩子，应该多为孩子的未来考虑。孩子是明天，教育就是希望。如何培养孩子的专注力该是当今父母需要重视的一件事情。
如何避免孩子出现专注力问题有的家长说自己的孩子总是有小动作，怀疑孩子患有多动症。但多动症这个标签是不能随意地放在孩子的身上的，我们不能单单因为孩子好动就将其归为多动症。从某种意义上说，老师讲的东西孩子不感兴趣或者孩子已经掌握了，那么他就不会专注于老师所讲的内容，就会出现注意力不集中的情况。
第二个案例中的男孩已经念高二了，他的学习态度端正，却控制不了自己，在课堂上走神。其实从生理上来讲，专注力是一种自控能力，它能够控制外部的和内部的干扰，集中指向在做的事情。影响自控力的是我们大脑皮层的前额叶的眼窝部分，这部分大脑皮层发育较晚，一般要到十五岁以后大脑皮层才能发育完善。所以强行要求两三岁的小孩集中注意是不太可能的，任何的心理活动都必须建立在生理的基础上。
那我们该如何避免孩子出现专注力问题？可以从这五个方面入手：
1.从孩子的兴趣开始
解决孩子专注力不集中的问题，首先需要培养孩子的兴趣。人们对于所热爱的事物总是会倾注更多的注意，凝聚更多的专注。从小培养孩子的兴趣，尤其是对学习的兴趣是很重要的。在当今的学习型社会之中，学到老，活到老，人一辈子都要学习。科技的发展日新月异，知识也是更新换代。人缺少了对学习的兴趣依然可以活着，但是却会活得很辛苦。因此培养孩子对学习的兴趣是家长应该重视的。
2.引导兴趣转变为志趣
让孩子爱上学习，我们首先应该关注的是培养孩子对学习的兴趣。而到了初高中阶段，我们还要把孩子的兴趣慢慢转变为志趣，转变为责任，转变为圆中国梦而学习的动力。无论是否有兴趣，需要专注的地方，我们都应该给予充分的专注。这是责任心所致，而没有责任心就无从谈成功，将孩子的兴趣引入志趣是父母的重要责任。
3.培养孩子的自控力
专注力的培养是可以从小开始的，父母可以让孩子从小形成“等一会”的概念。人来到世上，想要交流就需要使用语言。而孩子最初的语言就是哭，对他们来说，饥饿、困倦、害怕等情绪是通过不一样的哭声来表达的。父母需要理解孩子不同的哭声所代表的不同含义，并且告诉他们“等一等”。
比如说在孩子饿了的时候，告诉孩子“等一等，妈妈去厨房泡奶”；在要外出工作的时候，告诉孩子“等一等，妈妈工作完，天黑了，就会回来”；在要出差的时候，告诉孩子“等一等，妈妈要出差，三天以后就回来”。学会等待需要从娃娃抓起，这是培养孩子自控能力的基础。控制好内部和外部的干扰，才能集中集中注意力，专一于需要完成的事情。
4.建立安全可靠的环境
专注力的培养还需要给孩子营造一个安全的环境。不轻易在孩子专注于某事的时候打断他，无论孩子是专注于搭积木还是看书，家长都不应该随意进行干涉。
5.从早餐起提供每日必须的营养
一顿像样的早饭对于孩子专注力的培养也是至关重要的。专注于某一事是很耗费精力的，大脑在学习新事物的时候不仅需要思考，还需要记忆。学习活动的背后是大脑中神经元之间的连接，而这种大脑活动需要充足的氧气与营养。
很大一部分学生到了上午第三节课就无法集中注意力的原因是没吃早饭，缺少了营养摄入。因此，从父母的角度来说，给孩子提供一顿像样的早饭是培养孩子专注力所必须的。没有营养，没有物质条件，精神上的学习就无从谈起。孩子专注力的培养应该是全方位的，不单要孩子懂得为何学习，父母也要让孩子在物质和精神上做好准备。
怎样改善孩子的专注力问题如果孩子已经出现了注意力不集中的问题，家长是否有能力去改变？答案是肯定的。教育的力量就是要改变坏习惯、形成好习惯；在孩子没有养成习惯前，着重培养好习惯。很多孩子因为在六岁以前缺少了父母的必要引导，出现了注意力不集中的问题，其实这是可以纠正的。
最开始的案例中提到的上课总是有小动作的孩子，在经过训练后专注力得到了一定的提高。这是通过在孩子座位前黏贴标牌的方式来解决的。标牌上只写了一行字：管住你的手。这是一种书面告诫的形式，用行为强化训练来纠正孩子的不良行为习惯。但是在改善孩子专注力的过程中，父母有几个需要注意的地方：
1.关注“小步子”
纠正习惯需要关注“小步子”，即步子不要跨得太大、要求不要提得太高。想要提高孩子的专注力首先要确立可行的目标，让孩子觉得自己能够做到。任何的教育都快不得，一定是小步子一步一步走，开头要求低一些，以免孩子产生自卑的情绪，培养孩子的自信。
2.耐心与细心
坏习惯的摆脱不是一蹴而就的，而是一个曲线的、渐进的过程，父母对孩子的教育需要有一定的耐心和细心。
3.多采取商量的形式
父母要尊重孩子，减少对孩子的命令。孩子和家长在人格上是平等的，都是独立的生命体。我们在和孩子沟通时应该平等地交流，采取商量的形式来培养孩子的专注力。
4.身教胜于言传
父母首先需要成为榜样，以身作则。最早的学习是一种模仿学习，孩子也会模仿父母的行为。身教胜于言教。
第二个案例中的高二男生常做白日梦，但在他妈妈的培养之下，他做白日梦的频率得到了抑制，成绩也开始逐渐提高了。这是这么做到的呢？这之中其实没有惊天动地的事情，只是涉及一些甚至可以说是微不足道的小事。她对孩子提了这六个要求：
1、列一个今日需要完成事项的表格，写完以后贴在墙上记住
2、上课之前手握空拳，反复对自己说:“我要当堂消化，我要集中注意”。这是通过语言来强化自己。
3、在每节课结束的时候回想每节课的知识点，回忆自己的问题回答情况。
4、每完成一个问题后都要回想自己的解题思路，及时反思。
5、每天保持半个小时的运动量。有研究表明，人在连续坐着工作两小时以后，通过半个小时的中等适度运动能够使血液中的氧含量提高四倍。而血液中的氧是保持专注力不可或缺的。
6、临睡时总结，回想今早列的表格是否都已经完成。
专注力是学习的大门，提高专注力有助于孩子更集中地指向学习。从生理上来讲，专注力的培养需要我们提供足够的氧气和营养；从心理上来讲，我们要从兴趣到志趣，从孩子还小的时候就要让他养成“等一等”的意识，培养自控能力。对于已经形成的注意力不集中问题，我们也可以通过教育来改变。而改变需要我们花功夫，需要家长对孩子倾注足够的耐心和细心，降低对孩子的预期要求，一步一个脚印，帮助孩子树立自信。而这种自信、这种成功感是提高专注力非常重要的心理因素。
作者丨张梅玲
编辑 | 肖静
统筹 | 孙习涵
