说起孩子长高这个事儿，家长们的看法不太一样。有的觉得孩子身高顺其自然就好，只要不是太矮就行；有的家长则盼着孩子能长得高高的，想尽办法帮孩子达到理想身高。

其实从医学的角度讲，孩子身高只要不低于矮小症标准，就算正常。要是家长和孩子都满意，也就不用额外干预。

不过现在社会环境的影响下，大部分家长都希望孩子至少长到平均个，也就是男孩能到172，女孩能到160。也有些家长对孩子期望更高，生怕比同龄矮。

昨天复诊了一个15岁的男孩，身高 169，我看了一下骨龄，和年龄基本一致，长到172的问题不大。

我跟家长说，孩子现在是中等个，如果觉得可以，回去之后多运动、不熬夜、营养均衡就行了，自然长是最好的。

但孩子自己不满意，说班里的同学都太高了，172都快排到倒数了，至少长到175才行。家长也跟我说尽量想想办法，能多长1厘米是1厘米。

于是我建议孩子平时可以多吃以下几种食物，都可以帮助长个：

1、菠菜

菠菜性凉，能滋阴平肝。它富含铁、钙和维生素，尤其是钙元素，对骨骼生长特别重要，菠菜里的维生素 K，能帮助钙更好地沉积到骨骼里，促进骨骼健康。

2、胡萝卜

胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃的功效。它富含胡萝卜素和维生素 A，维生素 A 能维持上皮细胞的正常状态，对骨骼和牙齿的生长发育很关键。同时，胡萝卜里的植物纤维能帮助脾胃消化，让孩子吸收更多营养。

3、山药

山药味甘，平补脾肺、肾三脏，有健脾益胃、滋肾益精、润肺止咳的作用，适合胃口差、腹泻、气血不足、体质差的孩子。

4、藜麦

藜麦性平味甘，有健脾和胃、补中益气的作用，也是理想的蛋白质来源，在主食里加点藜麦，有助于孩子的生长发育和维持身体健康。

5、南瓜

南瓜性温，味甘，入脾、胃经，南瓜的甘温之性特别适合脾胃虚寒的孩子。与小米同煮成粥，是绝佳的健脾养胃早餐。

除了交代饮食注意事项外，我看孩子有典型的"脾虚湿困"表现：面色发黄、舌苔白腻、容易腹胀。脾胃就像身体的"粮仓"，若运化功能不足，再好的营养也难以吸收。

于是我给他开了在门诊常用的健脾方，包括太子参、白术、茯苓、苍术、厚朴、陈皮、半夏、甘草等，帮孩子健脾除湿化痰、理气宽中。

坚持了2个月，孩子不仅长高了1.8厘米，面色也变红润了，胃口好了很多，妈妈和孩子都很高兴，之前已经很久没怎么长了，这下又看到希望了，还想接着调理，尽量长到175。