相信很多腰突患者，对小燕飞这一锻炼方式都不陌生。
甚至有些人腰痛去看医生时，会被医生叮嘱：“回去之后多练习小燕飞。”
但是，说到小燕飞的锻炼效果，一直都存在着不同的声音。
有的人说，练了小燕飞之后，症状好了很多。
而有的人却说，做完小燕飞腰痛并没有改善，反而比之前还要严重。
那么，我们到底应该相信哪种说法呢？腰突能不能练习小燕飞？
接下来，就和大家详细讲解一下。
什么是小燕飞？
小燕飞是一种常见的腰部训练动作，是模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。
它能够锻炼腰背部的肌肉力量，有助于增强脊柱稳定性，以及缓解腰部、颈肩部等部位的劳损，从而有利于改善腰痛等症状。
那为什么有些人练习小燕飞会越练越痛呢？
其实答案很简单，主要是以下2种情况：
1.练习的方式错了
有些人练小燕飞时速度太快，或者头和脚抬得过高，导致腰部受压过大，从而使得不适加重。
2.不适合练习小燕飞
并非所有腰突患者都适合做小燕飞的。
像一些伴发腰椎滑脱的患者，练习小燕飞这种后仰的动作，很容易导致疼痛加重。
哪些人不适合小燕飞？
1.腰突症急性发作期的患者；
2.腰椎滑脱，进行腰椎后仰的动作容易加重疼痛；
3.患有严重的腰椎管狭窄，这类动作可能会使椎管更加狭窄；
4.出现脊柱骨质增生畸形、侧弯、腰椎后凸者；
5.发生腰椎骨折、腰椎肿瘤等患者。
如何正确练习小燕飞？
具体动作1.俯卧在硬床板或者瑜伽垫上；
2.将头抬起来，两臂向后伸，膝关节伸直，双腿后伸抬起来；
3.让腹部着地，抬起时身体呈反弓形，保持5-10秒，还原放松。
整个锻炼过程，保持正常的呼吸即可，不要憋气。
练习注意事项1.不是抬得越高越好
练习小燕飞时，腹部要收紧，动作幅度不宜过大，头和脚不要抬得太高。
因为头部后仰得越多，以及双腿分开越大，腰部受到的压力就越大。
2.速度不是越快越好
锻炼时速度不宜过快，应缓慢地抬起头和腿，然后保持5-10秒静止状态。
使腰背肌收缩，从而达到锻炼肌肉力量的效果。
3.数量不是越多越好
应注意循序渐进，根据自身情况进行调整，长期坚持，才能达到预期的锻炼效果。
除此之外，大家不管是进行小燕飞练习，还是其他腰背肌的锻炼，都要注意避开急性疼痛期。
而且，锻炼过程中，如有诱发疼痛或者出现疼痛加重，应及时停止该项锻炼。
