——战支医学中心“全国爱眼日”系列科普（1）

张宇 夏丽萍，战略支援部队特色医学中心（原306医院），眼科

医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑

【编者按】2023年6月6日是第28个全国“爱眼日”，今年爱眼日主题是“关注普遍的眼健康”。为做好眼健康科学知识普及，增强大众爱眼护眼意识，战略支援部队特色医学中心眼科医务工作者聚焦近视、白内障、干眼症、糖尿病眼病等问题撰写系列科普，借此呼吁指导人们共同关注眼健康，提升眼健康素养与主动眼保健能力。

人们生活水平不断提高，科技发展速度愈加给力，电子产品款式也是层出不穷，如今家家户户基本上都有了电脑、电视、手机等电子产品。电子产品的普及使用， 无形中带来了一定的用眼负担，容易增加近视发展风险。因此，必须强调的是科学用眼很重要，视力保护不能松懈。

近视眼看到的世界是怎样的呢？我们可以通过图片来感受一下。

近视特点是看近清楚，看远不清楚。在没有调节的情况下，远处光线经过瞳孔进入眼内，聚焦在视网膜之前，在视网膜上不能形成清晰物象，造成视觉对象的扭曲，导致远处对象看不清楚，这就是近视。

近视前，有一些征兆

（1）凑近：看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。

（2）眯眼：长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深得更快。

（3）揉眼：近视孩童因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示视力下降。

（4）眨眼：近视孩童会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤，眼睛不舒服而频繁眨眼。

（5）歪头或斜眼：看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示视力变差。

（6）皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。

（7）经常拉扯眼角：这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高，长期拉扯眼角会造成散光。

护眼小妙招

（1）合理使用电子产品：每次使用电子产品达到20分钟时，应让眼睛休息5~10分钟或眺望远处景物，每天累计时间不宜超过1小时。

（2）养成科学用眼习惯：看书、画画时姿势要正确，不躺着或趴着看书画画；不在走路、坐车时看书画画；不在光线过暗或者阳光直射情况下看书画画。看书画画时，如有必要应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀亮度及色温，保证光线从左上前方射入，避免阴影遮挡视线。连续用眼时间不超过40分钟。手上有大量细菌会伤害眼睛，不随意用手揉眼睛，如果眼睛不舒服，一定要先洗干净双手，然后闭眼轻轻按一按。

（3）保证充足睡眠和营养：充足睡眠和均衡营养是眼健康的基础。保证充足的睡眠时间，确保每天睡眠时间10个小时以上，才能让眼睛得到充分休息。保证均衡营养，可以让孩子多吃含维生素A丰富的食物，比如动物肝脏、胡萝卜等，还要多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬菜水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食、不暴饮暴食，才能及时为眼睛补充营养，满足眼部营养需求。

（4）保证户外活动时间：户外运动，接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法。动用双眼的调节功能，从不同距离观察外界，增加眼睛供血，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，使双眼可以处于调节放松状态，从而预防近视发生。

（5）坚持做护眼小运动：①眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。②转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。③眼保健操：每天坚持做眼保健操能有效缓解不良状态，预防近视。④多晒太阳：阳光有助于眼睛发育，即使无法出门，有太阳的日子也可以在阳台“目浴阳光”。⑤20-20-20远眺法：连续用眼20分钟以后，抬头远眺20步（6米左右）的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下，也要在结束后远眺、放松活动10分钟。

（6）定期检查视力：定期检查视力是早期近视防控的关键期。我们要提高近视预防意识，提前做好孩子的近视防控，因为所有的近视防控方法均在近视发生前更有效。因此，可定期检查视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。

一双明亮的眼睛，它装着四季色彩，藏着世间动静，透着人们的喜怒哀乐，也是它帮我们收藏这美好的世界！

科学用眼不能忘，保护视力从小做起，让我们一起行动起来，用心呵护孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来！

（配图来源于网络）