1.规律运动

运动有助于改善心肺功能，还可以释放内啡肽，内啡肽是大脑中产生的一种肽类激素，可阻断疼痛感知并增加幸福感，这种激素能够有效缓解压力和焦虑。

可以根据个人情况选择快走、慢跑、瑜伽或游泳等，也可以选择传统太极、八段锦等运动，规律运动可以显著改善情绪，降低心血管疾病的风险。

但应注意应根据个人体质适度运动，对于已患有心脏疾病或其他躯体疾病的人，应在医生的指导下运动。

2.健康饮食

健康饮食对于压力管理和心脏保护同样重要，多吃富含纤维的水果、蔬菜、全谷物，以及富含Omega-3、不饱和脂肪酸的鱼类等，有助于降低炎症水平，改善情绪，保护心脑血管，保护认知功能。

避免过量摄入咖啡因、糖和高脂肪食物，这些食物虽然好像短时间内可以缓解压力，但从中医角度来看，这些食物会增加脾胃的负担。

时间长了会影响脾胃运化功能，脾胃运化受损会影响气血生化和运行，出现食积、痰湿、气郁等，进而影响心身健康。

3.培养好的睡眠习惯

充足的睡眠是恢复和调节情绪的关键，成年人最好每晚保持6—8小时的睡眠时间，若工作日睡眠时间偏少，可以在周末进行适度的“补眠”，但应以不影响周末的正常生活节律为宜。

建立规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，避免在临睡前使用电子设备，睡前泡脚、放松、听白噪音等，都有助于提高睡眠质量，减轻压力。