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不少朋友在久站、久坐，或者过度劳作之后，其臀部就出现疼痛、麻木，以及大腿和小腿的后外侧出现电击样或者灼烧样的疼痛。

而这一症状在医学上被称之为“坐骨神经痛”，是以坐骨神经径路及其分布区域的疼痛为主的综合征。且坐骨神经痛会在弯腰、咳嗽、打喷嚏的时候，疼痛感会更加明显。

那么说到这里，很多朋友就想知道，应该怎么做才能改善坐骨神经痛呢？首先，我们先来了解一下引起坐骨神经痛的原因有哪些。

坐骨神经痛可以分为原发性和继发性两大类。其中，原发性主要是由于感染或中毒直接损害坐骨神经，也叫坐骨神经炎，这种情况在临床上比较少见。而继发性主要是局部及周围组织病变累及坐骨神经，常见的有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、梨状肌综合征等等。

那出现坐骨神经痛应如何缓解呢？

除了到正规的医院接受病因治疗之外，在这里还教大家几个自我缓解的小妙招。

缓解坐骨神经痛的动作

脚后跟腾空

找一个小台阶，或者在地上叠放几本书，高度为5厘米左右即可。

然后脚尖踩在台阶上或者书上，注意脚后跟要悬空。

站立的时间可以根据自己的耐受能力而定，感觉站不住了就下来。

平躺抱大腿抬小腿

先平躺在床上，一条腿平放，将患肢（即有症状的那条腿）抬起，双手固定住患侧大腿。

然后慢慢伸直膝关节，将小腿抬起，直到后腿肌肉轻轻拉紧，或出现牵扯疼痛的感觉，停留10秒后放松，连续做5-10次。

平躺抬腿平躺在床上，双腿伸直，然后缓慢抬起患肢，抬高到大腿后侧有拉紧或者牵扯疼痛感即可，停留5-10秒后放下，连续做5-10次。

除此之外，大家在日常的生活中还要注意疼痛部位的保暖。因为患者在受寒之后，很容易出现疼痛加重的情况。平时还可以对患处进行适当地热敷，这对于缓解不适也有一定的帮助。

另外，如果大家想了解更多关于医生科普，也欢迎持续关注我们。后面我们也会继续介绍关于骨科的医学知识，帮助大家远离病痛，一起变健康！