要知道一日三餐，吃对早餐尤为重要，当我们的身体经过一夜的休息过后，需要补充丰富的营养，而选择一些特定的食物，在早餐时空腹食用，不仅能提供所需的营养，还能帮助身体消化，达到保持身材的效果。

今天就给大家分享那些我早上空腹吃食物

1. 燕麦粥

燕麦是一种低GI（升糖指数）的优质碳水化合物，是很多减脂人的早餐选择。将适量的燕麦片与清水或低脂牛奶一起煮成粥，简单又营养。而且燕麦比较有饱腹感，可以让你一上午都不容易饿，从而减少因为嘴馋而摄入过多高热量食物.

2. 水煮蛋

鸡蛋里头含有丰富的优质蛋白，优质蛋白无论是减脂还是增肌都是很重要的物质。与煎蛋或炒蛋相比，水煮蛋减少了油脂的摄入，早餐空腹吃一个水煮蛋，能帮助肌肉修复与生长，提高基础代xie率。

3. 无糖酸奶/益生菌

酸奶富含优质蛋白、钙以及益生菌，对于维持肠道健康、促消化有着很重要的作用。当然市面上的酸奶并不是每一个产品都是“好产品”、很多酸奶只能作为饮料来食用，所以我们选择酸奶时要注意配料表要干净以及是低糖产品。当然我们也可以选择使用益生菌产品来帮助肠道菌群平衡，乐赛益生菌就是个不错的选择，十几年的老国货品牌，空腹吃能帮助身体“废料”排出。

4. 全麦面包

如果你爱吃碳水，那么全麦面包也是个很好的选择。比起普通面包，它含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，可以稳定血糖，减少饥饿感。

5. 温开水

空腹时喝一杯温开水可以帮你早晨唤醒肠胃，促进宿便排出。切记早上不要空腹喝浓茶或咖啡，容易刺ji肠胃，造成负担。

记住，持之以恒的健康饮食和运动习惯才是保持身材的关键。让我们一起从早餐开始，迎接更加美好的自己吧！