控制血糖，管住嘴迈开腿，管住嘴是根本，迈开腿是辅助，管住嘴能稳定餐后的血糖，迈开腿有利于血糖的长期稳定。

昨天晚上11点睡觉，半夜四点醒了一次，又睡了回笼觉，睡到六点钟才醒来，晚上就睡了有六个多小时。

儿子要值班，赶紧进厨房做早饭，热上了豆包，6点16分习惯性地测测血糖，数据是5.4。

早上6点16分，血糖

因为想着把小鲫鱼收拾出来，昨天早上四点就起床了，先写了一篇小作文，50多条小鲫鱼，虽然收拾惯了，也用了半个多小时，收拾好先加冰块冷藏了起来。

简单做了早饭，打了个玉米糊，玉米糊里加了鸡蛋和黑芝麻，炒了个白菜豆腐，因为上午要去活动，就吃了半个豆包，感觉吃一个也不应该有问题，还是尽量少吃好。

控制血糖，虽然吃点粗粮比吃细粮好，只要掌握好了量，大米白面也可以吃，粗粮细粮的区别，就在膳食纤维，多吃点蔬菜就行。

昨天的早饭

八点半就下楼了，骑着自行车去体育场，买菜效率高，可以为做午饭留下充足的时间。

在体育场活动，也有一点小讲究，快走四圈，练健身器材的时候就不能着急，慢慢多练一会，身上有了肌肉，存耗糖的能力就提高了。

虽然骑了自行车，户外活动也超过了一个半小时，十点半开始做午饭，时间也紧紧张张。

先把小鲫鱼腌上，习惯加点葱姜蒜、白胡椒粉、生抽、料酒、山西老陈醋，腌半个小时就行。

腌好的小鲫鱼去干净腌料，均匀裹上蛋液，少放一点点白面，热锅冷油，大火炸酥炸脆。

用黑米燕麦和大米做了杂粮饭，除了小鲫鱼，还配了四菜一汤：蒜苔炒牛肉、绿豆凉粉、酸菜黄豆芽、凉拌蒜苔尾，用四条大点的鲫鱼，做了鲫鱼豆腐汤。

蒜苔焯一下水，黄豆芽和蒜苔尾都先煮一下，牛肉切片后用生抽白胡椒粉腌一下，裹点蛋清生粉先过一下油，煎两个鸡蛋调凉粉用。

蒜苔尾口感不好，适合切碎了做个菜饼，凉拌个绿叶菜，也是出于我控糖的考虑，西芹莴笋叶子，以前就丢掉了，蒜苔尾以前就没吃过。

蒜苔尾含纤维太多，煮不烂嚼不动，为了控糖，就囫囵吞枣咽下去了。

昨天的午饭

洗电炒锅麻烦，调凉粉没有再炒西红柿，煮过汤的鲫鱼也没再浇热油，只加了点盐，就只有我一个人吃了，吃了两条也吃不动了。

中午虽然吃得杂粮饭不多，多吃了几条小鲫鱼，其它菜也吃得多，黄豆绿豆也是粮食，餐后血糖7.4，比平时吃杂粮饭就要高一些。

午饭后睡了一觉，下午也没活动，晚饭前下楼拿了一个快递，大风强降温，路人又穿起了羽绒服，儿子不吃晚饭，中午吃得多，我就简单吃了“西餐”：半杯酸奶、一段黄瓜、十粒草莓、四条小鲫鱼。

昨天的晚饭

控制血糖，会看一些相关资料，有资料说吃点发酵食品对调节消化系统有利，就试着吃点酸菜，喝点酸奶，也看不出有什么效果，几十年的坏习惯形成的毛病，没有什么食物能够立竿见影，也没有什么神丹妙药可以药到病除，只有在一点一滴中持续努力，就需要有持久的耐心才行。

早上的空腹血糖是5.4还是6.4感觉并不重要，一日三餐要吃得有营养，自我感觉头脑清醒，精力充沛，身体素质越来越好，上了年纪，消化系统弱了，血糖突破一点标准也并不可怕。

控制血糖，吃饭比运动更重要一些，以后年龄越来越大，不再适合剧烈的运动，就要更讲究吃饭才行。