“以瘦为美”你能够认同吗？现代社会还是很多人会为了追求体重不过百，而对自己的身材要求十分苛刻，前段时间大S的事件中，也有不少人认为她为了上节目而过度地追求低体重，才会导致体质越来越差，没有任何的抵抗力。

但是，体重不过百，真的就是美吗？而你的体重是真的超标了吗？

分享2025年最新且较正常的体重对照表，看完或许你就不焦虑你的体重了，你真的不胖，拒绝身材焦虑才是健康的关键。

对于女生来说，健康体重才是她们应该要追求的，而不是体重不过百。从表中可以看到，如果身高160cm的女生，健康的体重应该56.3kg，而不是体重不过百，如果你体重超过了120斤，那么说明你的体重确实是超标了。

我们还可以看看对照的身高和体重分别最低和最高的体重表，让你能够对自己的体重有更好地认知：

从上面的表格中也可以看到，女生的体重真正健康的话，是应该达到标准，而不是自己认为体重不过百。并且好的身材并不是以体重作为标准，而是体脂率。

对于长期坚持健身的女生们来说，她们多数是不在意自己的体重的，更多的是关注自己的身材，以及肌肉含量的变化，体脂率等等，体重只是作为平时的一个参考数据。

我们可以发现经常健身的人，他们的身材非常好，但是体重也不低，而对他们来说，体脂率是更能够反映出他们的身材状况的。如果体脂率高的人，身材肯定肥胖，而体脂率低的人，则能够保持好身材。（男生的标准体脂率：15-18%，女生的标准体脂率：20-25%）

所以追求低体脂率，才能够让你拥有好身材，而并不是低体重。体脂率低的人，身体内的脂肪含量低，比如健身的人，脂肪含量较少，肌肉含量较多，所以能够拥有迷人的身材。一般来说，肌肉和脂肪的体积比相差3-4倍之多，所以追求肌肉含量高，才能保持好身材。

那么，如何降低体脂率呢？

1，控制热量的摄入，三餐规律饮食，多吃些高蛋白的食物，有助于提高身体的食物热效应，提高身体的基础代谢，让身体能够维持旺盛的代谢，有助于燃脂减脂。

2，坚持健身训练，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑，器械训练等都有助于提高身体的肌肉含量，定期做抗阻力训练，每周2-3次的抗阻力训练能够提高身体的肌肉含量，维持旺盛的代谢状态，降低体脂率，控制体重。

3，每天20-30分钟的有氧运动，燃脂运动的时间要控制好，不要过长，不然会消耗部分的肌肉，比如开合跳，跳绳，爬山等运动都有助于提高身体消耗更多的热量，燃烧和分解脂肪，让你保持好身材，还能够提高身体的心肺功能和体能，让你保持运动能力。