老张突发脑出血住在ICU，治疗费用每天都要一万多。好不容易稍微好点，转到了康复医院，每个月也要支出8000块以上。

现在他完全瘫在床上，老张老婆为了照顾他，腰累得直不起来，精神状态也在崩溃的边缘，因为家里还有个高中没毕业的孩子，她怎么也得撑起来。

脑出血不仅威胁到患者的生命安全，而且康复过程漫长，费用又高，会极大地耗费患者及其家庭的精力和财力。

有数据显示，2019年，我国每十万人就有306人患上脑出血，脑出血患者共有436万例，而且脑出血的复发率11.65%。

要预防脑出血，就要说到造成脑出血的病因——高血压。

有数据显示，2019年的中国成年人高血压患病率约为27%，但治疗达标率仅为16%，大多数人都不知道自己有高血压。

年龄越大，患高血压的风险就越大，在所有高血压患者中，60岁以上的老年人占比超过了50%。

高血压的主要危险是它的并发症。

高血压能悄悄地损害人的心、脑、肾、眼、血管等器官，导致冠心病、心力衰竭、心梗、肾衰竭等疾病。

许多高血压患者通常没有明显的头晕、心悸、胸闷等症状，往往在出现严重并发症时才寻求治疗。

所以，建议成年人每三个月测量一次血压，如果怀疑有“白大褂高血压”（在医疗环境中，患者因紧张焦虑导致血压升高），可以在测量血压之前进行深呼吸，冥想，也可以在家中定期自我监测血压。

高血压的诊断值：

如果测出自己患有高血压，这该怎么办呢？

悉尼大学博士后、武汉大学人民医院心血管科医生吕永楠指出，要远离高血压的控制，日常要做好以下6件事：

1、增加矿物质钾的摄入

增加钾的摄入有助于降低血压，建议减少饮食中的钠含量，同时多食用钾含量丰富的食物，椰子水、香蕉、南瓜等等。

2、摄入充足的蛋白质

摄入足够的蛋白质，可以维持血管健康，防止血管老化，可以通过食用牛奶、鱼、蛋清、瘦肉和豆制品等来补充。

3、补足维生素

B族维生素、维生素C和膳食纤维有助于维持心血管系统的健康，可以通过食用全谷物、奶制品、肉类、柠檬、橙子等水果来满足需求。

4、戒掉烟酒

吸烟和饮酒都会增加血压，降低治疗效果，所以戒烟、限酒是必需措施。

5、管理压力

生活不要有太大压力，时常想些开心的事情，可以通过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧来管理日常压力。

6、体重管理，定期运动

如果超重或肥胖，应该减重，使得BMI在18到22的正常范围内。每周进行至少3个小时的运动，有利于控制血压。

脑出血的治疗费用高，康复过程长，为了预防脑出血，首先要预防高血压。

为了预防和控制高血压，建议采取以下措施，可以有效地控制高血压，降低脑出血的风险：

增加钾的摄入、摄入充足的蛋白质、补充维生素、戒烟限酒、管理压力、体重管理、定期运动。

参考资料

[1]《【卒中防治报告】《中国脑卒中防治报告2020》概要》.中国脑血管病杂志， 2022,19(2):136-144.

[2]《高血压不动声色损害身体各器官，谁轻视，谁危险》.上海新华医院微信公众号.2021-09-10.