运动，膝盖的软骨损失，这是骨关节炎的标志之一，与低水平的维生素d关系密切。所以如果你与关节疼痛由于骨关节炎，测试一下你的维生素D水平，也许问题就可以找到了。然后优化他们，可以通过使用适当的阳光照射。如果没有办法晒足够太阳，则可以考虑补充口服维生素d3和维生素k2。 硫在蛋白质和酶的结构和生物活性中也起着至关重要的作用。如果你的身体没有足够的硫，这种缺乏会导致许多健康问题，包括影响你的关节和结缔组织。 理想情况下，你最好从你吃的食物中满足硫的需求。然而，这可能是一个挑战。许多传统食物都是硫的主要来源，比如胶原蛋白或角蛋白，但我们现在已经不怎么吃了。如果你把有机饲养的动物的骨头煮成骨肉汤，然后经常喝这些肉汤（或者用来做汤和炖菜），你也许就能得到足够的食物。结缔组织富含硫，当你慢煮骨骼时，你就会将这些营养物质从骨骼中溶解到水中。 麻省理工学院的资深科学家斯蒂芬妮·塞内夫博士也建议将身体浸泡在硫酸镁（泻盐）浴中，以补偿和抵消硫的缺乏。她每周用大约1/4杯硫酸镁。 如果你有关节问题或关节炎，它会特别有用。甲基磺酰甲烷，通常的缩写是MSM，是另一种可能有帮助的替代方法。MSM是硫的一种有机形式，是一种有效的抗氧化剂，自然存在于许多植物中，有补充形式。 缓解关节疼痛的六种自然选择 记住，如果你有膝盖或其他关节疼痛，定期的锻炼计划是至关重要的。如果你不确定如何开始，可以预约私人教练或理疗师，他们可以告诉你如何有效和安全地锻炼。只要确保你继续前进。正如哈佛健康出版物所报道的那样： “…正确的练习可以是一种控制脚踝、膝盖、臀部或肩膀疼痛的持久方法。定期锻炼，关节疼痛缓解锻炼可能会让你推迟——甚至避免——通过加强关键支持肌肉和恢复灵活性而不断恶化的问题关节的手术。随着时间的推移，你可能会发现你已经学会解决的限制将开始缓解。你的任务和娱乐机会也可能触手可及。” 也就是说，除了锻炼，以下止痛补充剂也可能有效，它们可以替代潜在危险的抗炎药，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和镇痛药，如泰诺： 姜黄/姜黄素：《替代与补充医学杂志》上的一项研究发现，每天服用姜黄提取物，连续六周，对缓解膝关节骨性关节炎疼痛与布洛芬一样有效。这很可能与姜黄素的抗炎作用有关。姜黄素是一种赋予黄黄色的强大色素。 高免疫蛋。含有32种免疫因子的鸡蛋粉，把人体容易感染的细菌的疫苗注射到母鸡体内，使母鸡产生相应的抗体，这些抗体也就是免疫蛋白就会进入鸡蛋内，将这富含免疫蛋白的鸡蛋低温喷雾干燥，制成的高免疫蛋粉对关节的保护具有非常好的效果。 基于动物的欧米伽-3脂肪：这些脂肪对关节疼痛非常好，因为众所周知，欧米伽-3有助于减少炎症。 透明质酸（HA）：透明质酸是软骨的关键成分，负责将营养物质转移到细胞中，并将废物排出。它最重要的生物学功能之一是保留水……其次是提供营养和清除缺乏直接血液供应的细胞中的废物，比如软骨细胞。 不幸的是，正常的衰老过程减少了你身体合成的HA量。口服透明质酸补充可以有效地帮助大多数人在仅仅两到四个月后可以修复他们的关节。 补充氨基葡萄糖和软骨素。