背痛是全球最常见的健康问题之一，据估计有80%的人在他们生命中的某个时刻经历过背痛。背痛不仅是导致工作残疾的原因，它也是阿片类药物依赖最常见的原因之一，其副作用可能是致命的。事实上，阿片类药物现在是导致50岁以下美国人死亡的主要原因。 根据2018年的一项研究，阿片类药物——可以调节大脑对疼痛的反应——是治疗慢性腰痛患者最常用的处方药，正如你所怀疑的那样，这些药物通常在这一人群中长期使用。 据《药剂时报》报道，长期接受阿片类药物治疗的患者中有20%最终发展为阿片类药物使用障碍。高达25%的阿片类药物使用者最终还会患上其他药物滥用障碍，这有额外的风险。 使用阿片类药物背痛苍蝇的指导方针从美国医生，建议热包裹和锻炼作为一线治疗，强调处方药只能作为最后的手段，因为他们完全无法治疗潜在的问题。 研究还表明，阿片类药物（包括吗啡、维柯丁、羟考酮和芬太尼）不能比对乙酰氨基酚、布洛芬和萘普生等非处方药（OTC）更好地控制中度到重度疼痛。事实上，那些服用非阿片类止痛药的人在疼痛强度方面确实表现得“明显更好”。 考虑到阿片类药物的使用所带来的巨大风险，在陷入灾难之前，你最好用尽所有其他替代品。好消息是，有各种各样的非药物选择。 如果疼痛可以是“不习得的”，那么这又说明了疼痛的本质呢？与人们普遍的看法相反，慢性背痛并不总是由一些结构或机械问题引起的。通常情况下，它实际上是由神经向大脑发送错误或错误的信号引起的。 保持活跃和尽量减少坐姿的重要性 保持活跃和尽量减少坐着是两种有利于预防和治疗背部疼痛的策略。两者都能改善肌肉力量和协调性，减少僵硬，改善血流量，这可以减少背痛，降低发生背痛的风险。 通常，背痛起源于紧张和肌肉的不平衡。例如，长时间坐着最终会缩短从腰区到股骨和骨盆顶部的髂肌、腰肌和腰方肌。 当这些肌肉长期较短时，当你站起来时，可能会引起严重的疼痛，因为它们会有效地将你的下背部（腰部）向前拉。通过使这些肌肉达到更好的平衡，你可以缓解许多这些常见的疼痛和不适。 这对我来说当然是真的，当我大约10年前有一种衰弱的背痛，对所有的干预都没有反应。唯一有效的是每天坐超过12个小时。我转到站立的办公桌边，问题得以永久解决。 过度使用和误用支撑脊柱的肌肉、肌肉力量差和坐姿、站立和行走时不恰当的姿势是导致腰痛的其他常见原因。例如，当脚趾向外行走时，臀部和下背部的肌肉会收紧，增加腰痛的风险。 低着头走路是另一个与姿势相关的问题，它会影响你的背部和臀部的其他部分，因为你的头是你身体中最重的部分，会打乱一切规则。如果糟糕的姿势是罪魁祸首，考虑做一些运动来伸展你的肩膀，打开你的髋屈肌，并提起你的胸部。 脊椎治疗的好处 在许多情况下，由脊椎按摩师调整脊柱也可以缓解背部疼痛。在2017年的一项荟萃分析中，26项研究中的18项，脊柱操作与“在疼痛和功能方面的统计学显著益处相关，在6周内，有明显的改善。”