导语：年纪大了要养骨，别只喝牛奶，多吃这5道菜，腿脚有劲，身体好

随着年纪不断增长，腿脚容易出现各种各样的问题，尤其是在冬季十分难熬，所以年纪大了要懂得养骨，多吃些富含钙质、蛋白质的食物。

养骨具体吃什么好？别只喝牛奶，建议中老年人，多吃这5道菜，助腿脚有劲，身体好！快来看看吧，不妨每天换着做，安稳度过冬季。

一、菌菇油菜烧豆腐

做法：

菌菇选用的是香菇和平菇，你可以照着做，也可以换成别的。香菇洗净，切成片状。平菇洗净，撕成小块。

油菜清洗干净，切成小段。豆腐冲洗一下，切成小块。葱洗净，切成斜段。姜丝切好。

锅内加油，烧热后放入葱姜、干辣椒炒出香味，再放入菌菇翻炒，炒出水分。

接着倒入少量清水，再放入豆腐块，煮两分钟。

最后放入油菜，翻炒几下断生，再加盐、鸡精（生抽）调味，就可以出锅了。一点辣都不吃的话，不放就行。

二、豌豆炒鸡蛋

做法：

豌豆去壳剥好。胡萝卜去皮，切成小丁。鸡蛋打进碗中，加一点点盐搅散。

锅内加水，煮开后放入豌豆，煮两分钟捞出，沥干水分。

另起锅加油，烧热后倒入蛋液翻炒，炒成小块盛出。

接着锅内重新加油，烧热后放入胡萝卜丁翻炒，大约两分钟，再倒入豌豆翻炒均匀。

最后加少许生抽翻炒，再倒入鸡蛋翻炒均匀，就可以出锅了。豌豆富含钙和蛋白质，家中要常备呀。

三、荷兰豆炒牛肉

做法：

牛里脊冲洗一下，切成细条，放进碗中，再加入料酒、盐、白糖、黑胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

荷兰豆去掉筋络，清洗干净。彩椒洗净，切成细丝。蒜拍碎，剁成蒜末。

锅内加水，煮开后放入少许油，再倒入荷兰豆，煮到变色捞出，沥干水分。

另起锅加油，烧热后倒入牛肉翻炒，炒到变色断生盛出。

接着放入蒜末爆香，再倒入荷兰豆、彩椒翻炒，大约一分钟，炒好后放入盐、蚝油翻炒均匀。

最后倒入牛肉翻炒均匀，就可以出锅了。香喷喷的，非常好吃，比外面吃划算哦。

四、茄汁鸡胸肉

做法：

番茄清洗干净，切成小块。玉米粒清洗干净。鸡胸肉冲洗一下，切成小丁。蒜末、葱花准备好。

鸡丁装进碗中，加入料酒、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十五分钟。

锅内加油烧热，放入蒜末爆香，再放入番茄翻炒，炒出汁水。

接着放入生抽、盐翻炒，再加少许热水，并放入玉米粒，煮三分钟。

最后放入鸡丁，盖上盖子焖两分钟，再翻炒收汁，就可以出锅了。特别好吃的下饭菜，一点不腻。

五、蒜蓉油麦菜

做法：

油麦菜去掉根部，清洗干净，沥干水分，再切成小段。大蒜去皮拍碎，剁成蒜蓉，量多一些为好。

锅内加油，烧热后放入蒜蓉，炸出香味，再倒入油麦菜翻炒。

炒好后，加少许盐、生抽、鸡精快炒几下，就可以出锅了。做这道菜不易时间过长，而且蒜要多一点，味道更香。

以上五道菜营养丰富又好吃，中老年人要多吃，把骨养好身体棒，赶紧行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。