内容资料来源：

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2019年，38岁的郑汉生是一名来杭州的公司部门经理。自从父母因病早早离世后，他心里不免开始恐慌。他一想到深爱的妻子和年幼的孩子，就不敢不重视起自己的身体健康。于是，不仅开始年年做体检，作息规律，还坚持清淡饮食，每天一碗水煮蔬菜。为了蔬菜里的营养不流失，郑汉生有时还会生吃蔬菜。

2019年3月8日，为了即将开始的重要会议，郑汉生早上一来就在马不停蹄的准备相关资料。突然之间，一股难以忍受的绞痛从他的腰部传来，就好像有一股无形的绳索将他的腰腹部死死的缠住，并不断收紧一般。疼得郑汉生倒吸了一口凉气，他眉头紧皱，双手紧紧的捂住腹部。很快，这股疼痛就迅速地向他的下腹部、大腿内侧放射，所经之处，肌肉都在不停的抽搐着。

“啊……好痛啊……”一向坚毅的郑汉生都忍不住低声喊痛。他颤抖着身子想去找点止疼药，可没走两步，胃里的食物如同被一股强大的力量不断地往外推挤着。没等郑汉生反应过来，他弯着身子，“哇”的一声就开始疯狂呕吐。脖子也因为用力过度而青筋凸起，额头上渗出细密的冷汗。一直过了好一会儿，郑汉生才渐渐停止了呕吐，腰腹部的疼痛也逐渐消失。于是他想着等会议结束后再去医院看看。

下午，郑汉生强忍着隐隐不适的身体主持完了整场会议。结束后，他一如往常地先去上了个卫生间。当郑汉生冲水时，小便池里一抹淡红色的异常很快就吸引了他的注意力。只见自己的尿液不仅浑浊不堪，还呈现出淡淡的红色。郑汉生心想这不能再拖了，于是立马打车去了附近的医院挂号检查。

到达医院后，医生首先根据郑汉生的主诉对他进行了详细的体格检查，查体发现他的右侧肾区叩击痛阳性，右侧腹股沟区轻度压痛。随后便给郑汉生开了血生化、尿常规、腹部超声等检查，检查结果显示：尿常规：红细胞（+++），白细胞（++），蛋白+； 血生化：肌酐101 μmol/L，尿素氮6.9mmol/L；超声示：右侧肾脏可见一约1.3 cm×0.9 cm强回声光团，伴声影，右侧输尿管上段梗阻，肾盂积水明显。诊断为右侧肾结石伴输尿管梗阻。

医生在得知郑汉生平时的饮食习惯后，无奈的说道：“你最爱吃的菠菜等绿叶蔬菜中含有丰富的草酸钙，尤其是你还经常不焯水就食用，这些与你肾脏结石的形成密切相关。此外，你的结石比较大，建议你做体外冲击波碎石术。”郑汉生听后，顿时懊悔不已，表示以后一定少吃含草酸高的食物。

郑汉生在接受体外冲击波碎石术后，结石碎裂成小颗粒后顺利排出，症状也因此得到了明显的缓解。出院那天，医生耐心地提醒道：“ 平时要多饮水，这是肾结石防治中最简单且有效的方法之一。它不仅能够稀释尿液、促进结石排出、预防感染，还能维护肾脏健康并改善整体代谢状况。平时还要减少高盐、高蛋白饮食摄入。”

郑汉生听后连连点头，回家后就一直严格遵照医生的嘱咐，每天要求自己至少喝2000 ml以上的水。他还会均匀地分配自己的饮水时间，早晨起床后、餐前餐后以及睡前都会适量的饮下一杯温开水。为了能更好的溶解剩下的小结石，郑汉生特意饮用一些弱碱性的水。

光阴似箭，很快就来到了6月22日，这就是郑汉生和医生约定复查的日子。复查结果显示：红细胞：阴性（-），白细胞：阴性（-），提示尿液无异常；超声示：右肾形态正常，未见结石回声，肾盂无扩张；右侧输尿管：通畅，未见梗阻征象。看到自己的肾结石完全排出，肾功能也恢复正常，郑汉生的心里别提多高兴了。

郑汉生不知道的是，生活这么快就给了自己狠狠一击。 2020年9月28日，这天夜里，郑汉生总感觉腰背部瘙痒不已，皮肤上如同有无数根轻飘飘的羽毛在轻挠一般，让他总忍不住想要去抓挠。可这股瘙痒感似乎从皮肤的表层慢慢渗透到深处，随着郑汉生的抓挠，瘙痒感反而渐渐变得强烈起来。他感到痛苦又无奈，坐起身来，一边叹气，一边使劲挠痒。

就这样过了一夜，第二天早上，郑汉生一脸疲倦地起床准备穿鞋洗漱。当双脚一接触鞋子的那一刻，一股奇怪的异物感从他的脚部传来，原本柔软舒适的拖鞋此时却感觉拥挤粗糙。他疑惑地低头一看，这才发现双腿肿胀不已，还隐隐透着一股水色，脚踝处更是被睡裤勒出了一圈深深的凹陷。郑汉生心中大惊，这肯定有问题，于是赶紧去了医院检查。

很快，相应的检查结果就出来了。显示：双下肢凹陷性水肿（++），腱反射减弱；血红蛋白：82 g/L，红细胞计数：3.1×10¹²/L；肌酐：750 μmol/L，尿素氮：36 mmol/L，肾小球滤过率：18 mL/min/1.73m²，提示肾功能受损严重；腹部超声：双肾体积缩小，皮髓质界限不清。诊断为尿毒症。

医生拿着检查报告单对郑汉生严肃的表示：“郑先生，你现在需要立即做临时的血液透析来清除体内的毒素、纠正电解质紊乱以及缓解不适，否则身体将会出现各种并发症。同时要做好长期规律血液透析的心里准备。”郑汉生听后，脸色瞬间苍白如纸，双手无意识地紧紧绞在一起，指关节因用力而泛出青筋。

过了不知多久，他才抬起写满了绝望和震惊的脸庞，哽咽地问道：“医生，这是为什么啊？我自从做完体外碎石手术后，就一直坚持锻炼，饮食清淡，早睡早起，而且从不抽烟喝酒，每天还大量喝水。最重要的是，之前复查明明显示肾功能正常，为什么尿毒症还是会找上我？”

医生听完后也感到匪夷所思，若真如他所说，那他患上尿毒症的概率几乎为零。那么，究竟是什么让他患上了尿毒症？为了解开两人心中的谜团，医生前前后后的仔细了解他近段时间以来的饮食、用药、睡眠等生活细节，终于找到了隐匿的真凶。

医生痛心疾首地叹息道：“无知啊！尿毒症并不是无缘无故找上你，虽然你饮食清淡、规律作息，运动锻炼，平常还大量喝水，但是你却犯了这三个致命的错误。有过结石的朋友一定要注意了，这三件事千万不能做，否则都可能会有肾衰，甚至是尿毒症的风险！”

长期大量饮水是很多人排肾结石或预防肾结石复发的常见方法。然而，单纯靠大量饮水并不能完全防止肾脏损伤，如果运动方式不当，不仅可能导致肾功能进一步受损，甚至可能发展为慢性肾衰竭，而郑汉生恰恰就是在这上面栽了跟头。

第一件事：运动过程中大量出汗，但未及时补充电解质，导致肾脏缺血缺氧

郑汉生在大量饮水排石的同时，也会增加运动量，希望通过运动促进新陈代谢，加快结石排出。然而，如果运动过程中大量出汗，而补水方式不科学，可能导致电解质严重失衡，增加肾脏负担。汗液中不仅含有水分，还含有钠、钾、镁、钙等重要电解质，如果只是一味地补充大量清水，而不补充适量的电解质，血液中的钠离子浓度会降低，可能引发低钠血症，使肾脏无法正常调节体液平衡。

此外，运动后大量失水但未及时补水，会导致血容量下降，肾脏供血不足，加重肾小管损伤，长期下来可能导致急性肾损伤，甚至发展为尿毒症。因此，建议运动时应适量补充电解质，特别是在高温环境下运动时，可饮用淡盐水、椰子水、电解质饮料，避免单纯大量喝白开水导致的低钠血症。此外，不要等到口渴再喝水，运动前、中、后都应分次补水，以维持肾脏的正常代谢能力。

第二件事：剧烈运动或长时间运动，导致肌肉溶解，损害肾功能

过度运动还可能会导致横纹肌溶解症，即肌肉在高强度运动中发生过度损伤，释放大量肌红蛋白。这些肌红蛋白需要通过肾脏代谢，如果大量堆积，会阻塞肾小管，引发急性肾衰竭，严重时可能发展为尿毒症。对于已经存在肾结石或肾功能轻度受损的人来说，剧烈运动带来的额外代谢负担，可能进一步加速肾功能下降。

因此，建议选择低至中等强度的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽、骑行等运动方式，避免长时间的剧烈运动。运动后如果出现肌肉酸痛剧烈、尿液颜色变深、全身乏力等症状，应立即停止运动，并尽快就医，以防止肾脏受损。

第三件事：运动后憋尿或长时间未排尿，导致结石阻塞和肾积水

大量饮水的目的是增加尿量，帮助肾结石排出，但如果运动后因环境限制或习惯性憋尿，反而会导致尿液滞留，增加肾结石阻塞尿路的风险。结石一旦卡在输尿管或肾盂交界处，可能引起肾积水，导致肾小管压力升高，损伤肾单位。

如果长期存在肾积水，还可能引发慢性肾病，最终发展为尿毒症。建议运动后应及时排尿，避免尿液滞留，特别是有肾结石病史的人，更应注意定期排尿，防止尿路阻塞。

（注：《19年，38岁男子查出肾结石，坚持每天多饮水排结石，一年后咋样了》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）