随着咱们大众越来越重视健康生活，现在我身边很多朋友都加入到控糖的行列中，作为控糖了大半年的人，我收集了一些我自己和朋友控糖的经验和感悟，今天跟大家分享一下，希望能给大家控糖提供思路。

首先我先说一下我控糖前的情况，我之前其实对“糖化”没什么概念，一个星期几乎两三杯果茶，要知道果茶相比于奶茶来说，糖分可能会更多，而且我也爱吃零食，里面的一些精制糖其实对身体也不好，所以没控糖之前我的脸色看起来也是蜡黄蜡黄的。后面从我朋友那了解到控糖这个概念，也加入到了这个行列中，前前后后也有大半年的时间，那现在就给大家分享一下我期间的一些经验。

一、认识糖分的真面目

首先要说的是，控糖不代表不摄入糖，因为糖分对我们身体来说也是很重要的元素，特别是低血糖的朋友，糖分也是很重要的，所以我们是要控制糖分的量，而并非完全不摄入糖。

像我们生活中看到的那些蛋糕、巧克力、糖果、水果里面都含有糖分，但不同的是，像蛋糕、巧克力、糖果这种加工食品，里面的糖分往往是精制糖，既然选择了控糖，那我们摄入的糖分当然要选择更健康更天然的，像水果、蔬菜这种非加工的天然食材中就属于优质糖，所以控糖的朋友首先要舍弃掉甜点、糖果之类的食物。

二、我的控糖经验

1. 审视日常饮食

如果选择了控糖，那就从审视自己的日常饮食开始。自从我控糖之后发现，很多加工食品，像酱料、酸奶，甚至一些看似健康的果汁都含有大量的“隐藏糖”，所以在买某一样东西的时候要仔细看一下食品的标签，配料表里的配料往往按添加量的多少来进行排序的，如果看见白砂糖/其他糖排在前面，那大家就要警惕了！尽量去选择有无糖或低糖标识的产品，像我平时吃的乐赛益生菌，我就是看中了它的无糖无脂，在我控糖期吃也没有负担。

2. 自然食材的魅力

前面说到很多加工食品都含有精制糖，所以在日常饮食上要对加工食品去魅，尽量选择天然食材：新鲜的蔬菜、水果（注意控制果糖摄入，选择低糖水果如莓类）、全谷物、瘦肉和鱼类。

3.替代糖

我知道对于甜食爱好者来说，控糖并非易事。现在市面上也出现很多产品都使用了天然甜味剂来代替白砂糖，如赤藓糖醇、甜叶菊等等。这类产品既能感受到风味，对身体的负担又没那么大，对比于原始白砂糖来说，确实是个比较好的替代。当然网上也有很多低糖食谱，我自己也收集了不少，有机会给大家分享一下。

其实控糖并不难，但要持之以恒，坚持一段时间后，你真的能在身体上感受到变化。希望今天的分享能给大家带来新的感悟和思路。