一到秋冬季节，很多人上厕所就变得更加困难！尤其是原本就有些便秘的朋友，秋季上厕所堪比“上战场”！

如何才能缓解干燥引起的便秘呢？很多人想到了喝水、吃水果等方法。刚开始，对便秘还有一些缓解；可时间久了，吃再多的水果，喝再多的水，感觉都没有效果。

这个时候，就要考虑采取其他方式，就目前的情况来看，身体对水果和水产生了一定的免疫性。不妨在采取一些新的方式，既然双管齐下没有效果，那就试试多管齐下，相信定能让上厕所变得容易一些。

这些生活小妙招，可以有效缓解便秘

一、饮食调整

1、多喝水：水分是肠道润滑剂，可以软化大便，减少便秘。每天至少喝8杯水，早晨起床时喝一杯淡盐水，有助于清洁肠道。

2、增加膳食纤维摄入：膳食纤维进入身体后，可以吸收肠道水分，从而软化粪便。这样的话，就能加速粪便排出，可在蔬菜、谷物中摄取。

3、适量摄入益生菌：很多人便秘，跟肠道菌群失调有很大关系。所以，每天可以摄入适量的益生菌，通过喝酸奶、吃泡菜，或者喝益生菌的方式来获取。

二、运动和按摩

1、增加运动量：适当运动可以促进肠道蠕动，增强肠胃功能。每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑车等。

2、自我按摩：通过按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助排便。将手掌放在肚脐周围，顺时针和逆时针方向各按摩5分钟，早晚各一次。

3、瑜伽和普拉提：练习瑜伽和普拉提可以帮助增强核心肌肉，改善肠道蠕动能力。特别是船式、倒立等动作，可以刺激肠道蠕动，缓解便秘。

三、建立良好的排便习惯

1、定时排便：每天定时排便，即使没有便意也要去厕所，让身体逐渐形成排便反射。这个习惯很重要，尤其是晨起后，一定要坚持去做。

2、避免过度用力：排便时不要过度用力，以免加重便秘。如果排便困难，可以尝试用蹲便代替坐便，增加腹部压力。

3、不要忽视便意：一旦有便意，要及时去厕所，不要忽视。避免长时间抑制便意，以免造成便秘。

四、生活方式的调整

1、避免久坐：长时间坐着会导致肠道蠕动减缓，应尽量避免长时间坐着。每小时起身活动5-10分钟，走动或做一些轻度的伸展运动。

2、规律作息：保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于肠道蠕动和消化功能的恢复。从此之后，千万别在熬夜，越熬便秘越严重。

3、放松心情：紧张和焦虑情绪会影响肠道蠕动，导致便秘。学会放松心情，保持愉悦的心态有助于缓解便秘。

想要改善干燥引起的便秘问题，需要从多个方面入手，而不是简单的多喝水，或者多吃水果。对了，每天睡觉之前，最好能躺在床上揉揉肚子，有助于消化和排便！