作为身体重要的排毒器官，肝脏的健康与否，对身体的影响极大！

随着生活和工作节奏的加快，很多人在体检的时候，或多或少都出现“脂肪肝”的问题。虽说这不是大病，但终归对健康有营养，还是注意一些比较好。

事实证明：很多人的肝脏问题，除了熬夜之外，就是饮食不健康导致的！想要肝脏健康的话，就得要先从作息规律和饮食开始改变。

早餐，是养肝的黄金时期，特别重要！若是选对了食材，不仅可以填饱肚子，而且还对肝脏健康很有帮助。

这几种食材敞开吃，对肝脏好

1、鸡蛋

早餐，不管多忙，都为自己准备一个水煮蛋。

鸡蛋，是天然的优质蛋白来源，而且还含有卵磷脂、矿物质和维生素等多种营养成分。

对肝脏来说，这些营养成分有很好的修复和代谢作用。如此一来，不仅可以加速肝脏的代谢能力，把毒素都排出体外；而且还有很好的修复作用，可以有效修复肝脏细胞。

2、燕麦

注重健康的朋友，早餐自然少不了燕麦。作为低糖、高纤维的食物，燕麦真的特别健康。

当身体摄入丰富的膳食纤维后，可以同时满足肠道代谢和缓解肝脏负担两件事，加速身体内的毒素和垃圾物质排除。

另外，燕麦中的β-葡聚糖等成分，还有抗氧化和抗炎的作用。若是肝脏有炎症反应的话，恰好可以起到预防疾病的作用。

3、枸杞

说起枸杞，很多人会想到滋补肝肾的作用。但实际上，枸杞还有养肝明目的作用，它本身就是对肝脏很好的食材。

枸杞中的多糖类物质，可以提高肝脏的代谢能力，并且促进干细胞修复和再生。对于想要养肝的朋友来说，枸杞真的是好东西。

再有就是，枸杞中的维生素、氨基酸等成分也很丰富。这些有益成分可以预防脂肪肝，效果很不错。

4、坚果

晨起，适量吃一些零食，也是可以的。当然，要选择健康的零食，像坚果，就是很好的选择。

坚果营养丰富，有健康的脂肪、蛋白质等营养成分，适量食用的话，对肝脏健康有益。

其中，坚果中的不饱和脂肪酸物质，有低血脂和降胆固醇的作用，可以起到预防心血管和肝脏疾病的目的。

除了食材，这些护肝小技巧学起来

1、保持适量运动：坚持每天运动30分钟以上，有助于促进新陈代谢，减轻肝脏的负担。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

2、避免过度饮酒：很多肝脏问题，都是过度饮酒导致的。因此，为了避免肝脏受损，要养成不喝酒，或者适度饮酒的习惯。

3、保持心情愉悦：心情对肝脏健康也有一定的影响，长期处于紧张、焦虑的情绪中，会使身体免疫力下降，从而影响肝脏健康。要学会调节情绪，远离不良情绪的困扰。

早餐不仅要吃，而且要吃的健康。主食可以选择鸡蛋、燕麦；菜品的话，以各种绿叶蔬菜为主。顺带着，嚼服几粒枸杞，或者一些坚果。