过度焦虑，会把一个人的生活彻底搞乱套，

担忧害怕，整天处在不安和惊恐的状态

焦虑无处释放，不仅精神内耗，还会把身体给拖垮。

这里有8个对抗焦虑的小建议，

帮助你摆脱烦恼，重新掌控生活。

1. 试试三不原则

不消除、不解决、不抵抗，顺其自然。接纳真实的自我，不自困于期待之中。允许自己软弱和失败，因为每一次尝试和挑战都是成长和提升的机会。

2. 纠正错误的认知

焦虑导致的躯体症状会使你误以为自己真的病了，实际上，仅仅是焦虑，并不会对你的身体造成伤害，更不会威胁到你的生命。当你的灾难化思维过去，恐惧消除，躯体症状也会得到缓解。

3.接纳不确定性

人生变化无常，你永远都不知道下一秒会发生什么，可能会出现什么变故。这些不确定性的根源在于人内心深处的不安全感，害怕找不到正确的方向或经历失败。我们无法预测未来，因此需要学会放手，唯一的安全感只能来自于充分体验人生的不确定性。

4. 立即行动

执行力才是成功的关键所在。一旦行动计划制定出来，就应下定决心，立即开展行动。不能让恐惧、犹豫或拖延阻碍我们的前进之路。马上行动，绝不多想，否则拖延会加重焦虑。

5. 远离消耗你的人

丢掉消耗你的圈子，这样我们会有更多的时间和精力去接触优秀的人，以及打磨优秀的自己。相比低质量的社交，高质量的独处更有意义。真正的朋友不会出现在喧闹的环境里。聪明人不会强迫自己融入群体，他们更喜欢独自努力。

6. 保持积极的心态

面对焦虑情绪，降低要求，合理看待事物变化。要记住：人生如戏，你没自己想象的那么重要，像别人一样，该吃吃该喝喝，放下毫无意义的挣扎，保持良好心态和积极态度，才能充满活力。

7. 接受不完美

焦虑往往倾向于选择追求完美的人，但遗憾和不完美是生活的常态，不应该追求完美，否则只会让自己陷入痛苦。人生不是比赛，不要忘记给自己留一些喘息的时间。我们应该接受自己的不足和平庸，不要刻意追求成功，要明白失败是人生的一部分，失控的人生可能会充满惊喜，错误也可以帮助我们成长。

8. 活在当下

我们常常被琐碎小事牵制住，但真正强大的人并不会过度担忧，也不会将精力消耗在无法预知的事情上。不要把希望寄托在明天，因为你永远不知道明天和意外哪个会先来。不要把美好的事物留到最后去享受，因为很多人根本没有“最后”。

时间过得飞快，一眨眼就一天过去了，一回头就一年过去了，一转身就是一辈子过去了。宝贵的人生没有时间来焦虑精神内耗，但是我们可以抓住日常生活中确定的幸福和满足，你要保持一颗平常心，乐观地看待每一件事情，宠辱不惊得之不喜，失之不忧，内心平静又安宁。

希望这些对抗焦虑的方法能帮助到你，让你从困扰中走出来，重新拾起自信。当你遇到无法自己解决的问题时，可以寻求专业咨询师的帮助，他们会有很多方法来陪伴你度过焦虑状态。我是心理咨询师吴小美，想了解更多应对焦虑的知识，可以关注我的专栏，如果你有更好的建议，欢迎在评论区留言分享哦！