当你刚刚走进健身房的那一刻，看见一堆的器械，根本不知道该如何下手。巡视了周围的环境，你会把目光集中在一个位置：卧推架。有
如今的力量举在全世界都已经非常普及了，我们经常会看见一些大神级别的人物，比如：魔山、艾迪霍尔、轮子哥等等，他们的重量直接
在2015年，网上评选出了“全球身材最好的六位模特”，其中就有我们熟悉的拉扎尔，还有一个人也许你没听过，他和拉扎尔原先是
现在有人问你“什么部位肌肉不能练”，你可能会考虑半天，最后会想到颈部肌肉。因为颈部练粗了，会变成大脖子，这样显得头很小，
你觉得肩膀什么部位最难练厚？相信多数人都会说是肩膀后面，这个部位就是“三角肌后束”。我在健身房见过一些人，他们的哑铃推举
有些人每天都去健身房打卡，每次训练超过1小时，几乎从未间断过。练完3-6个月后，发觉身材并没有什么变化，肌肉量也没有增加
如果你能一次做15-20个引体向上，说明你的背部和上肢肌肉力量较强，要知道还有很多人连1个动作都做不了。当然如果你想要完
不少新人会训练手臂肌肉，他们拿着2.5KG的哑铃和10KG的杠铃做各种动作。看着旁边的高手训练时，他们也跟着模仿，结果手
以前看西游记，唐僧遇到那些美女，只能靠念经来维持定力，几乎每一集都要指责孙悟空，而且还特别啰嗦，完全看不出他的能力在哪里
一次跑步训练后，会有很多数据，例如：跑步距离、跑步时间、步频、步数、热量消耗等等。这些数据可以反映跑步中的状态以及训练水
在中学体能测试中，不少学生都会采用“摆荡借力”的方式，因为这样可以完成更多的数量。在力量训练中，通常会将引体向上安排在练
踮脚尖，实际是用前脚掌撑起整个身体，而脚后跟悬空。如果是持续的动态训练，有上下起伏的过程，这就是力量训练当中的“提踵训练
进行力量训练，每个人都会经历新人期、新人过渡期、进阶期、中级训练者、瓶颈期，直至最后成为高手。整个过程非常漫长，有些人短
在徒手健身中，俯卧撑是我们经常训练的一个动作，不需要考虑时间和空间、不需要使用任何器械，无论在室内，还是户外，都可以自由
大多数男生走入健身房，不仅仅是为了减肥瘦身，更多的是为了练出肌肉身材，因为这样可以显得自己非常强壮有力。他们会使用各种器
卧推是健身房的必练动作之一，它的动作形式非常简单，只需要平躺于卧推凳上，双手握住杠铃就能操作。通过反复的训练，可以提升胸
在我们的印象当中，硬拉属于背部训练动作，它主要针对下背部竖脊肌，同时也能锻炼背阔肌和上背部肌肉。反复训练后，可以增强双手
提起减肥，有人便想到了节食，认为只要少吃便可以瘦下来。节食的效果很好，短短几个月内便能轻松减掉10-15斤，平均每个月就
在健身房锻炼时，判断一个男人的强弱，通常都会看他的使用重量，尤其是杠铃三大项。比如你能深蹲150KG，别人都会向你竖起大
在健身房练背，有一个器械使用频率最高，它就是“高位下拉”。哪怕你是零基础，只要稍微看一下别人的动作，直接跟着模仿就能去操
签名：分享健身知识，增肌vs减脂=完美好身材
