现在有人问你“什么部位肌肉不能练”，你可能会考虑半天，最后会想到颈部肌肉。因为颈部练粗了，会变成大脖子，这样显得头很小，而且有点怪异，总之不太好看。

在俄罗斯，有一位名叫塔马耶夫的年轻小伙，他就拼命地练颈部肌肉，结果现在练得像树干一样，同时手臂肌肉围度也超过了很多人，整个人显得非常强壮有力。

他从小就将施瓦辛格视为偶像，上初中之后就开始做力量训练，在家里自制了一套健身器械。

卧推凳上只有两根木桩，不过依然可以做卧推，看样子应该也有100KG了。

他还用滚轴做出了杠铃，用来练肱二头肌效果不错，这手臂围度肯定超过40CM了。

旁边还有单杠、双杠，这个环境有点像非洲草原，尽管条件艰苦，但是他依然练出了一身肌肉。

后来他觉得自己的脖子太细了，于是又模仿拳王泰森的训练方法。

结果他的脖子逐渐变粗，朋友给他测量了一下，足足有50CM。

塔马耶夫瞬间在网上走红，粉丝量直线上涨，网友称他为“脖子哥”。

看到大哥成了红人，于是弟弟也跟着模仿，如今颈部围度也有45CM了。

这兄弟俩往车头一站，手里拿着棒球棍，看着就有男子气概。

第一位是网红“巨臂哥”，前面刚被KO之后还不服，于是又尝试挑战掰手腕。

结果两只手都没能赢下比赛，不得不说脖子哥的手臂力量太强大。

第二位是一位肌肉小伙马文，他想上擂台比试，结果瞬间就被脖子哥击倒在地，毫无还手之力。

为了以后能多参加一些拳击比赛，现在他仍然在刻苦训练，相信他的未来也会更加成功。

如果你经常观看拳击比赛，肯定知道泰森的名字，他的脖子就很粗。

因为像这种重量级的拳击比赛，一拳下去就是400公斤以上，如果你的颈部肌肉太弱，对方一拳打在脸上，轻一点鼻青脸肿，严重的可能就会致命。

因为人的颈椎非常脆弱，普通人根本承受不住这样的力量，这一拳过来可以想象后果会怎样。所以拳击手一般都会主动训练颈部肌肉，也包括颈部的灵活度。

像现在比较火的UFC格斗，在地面会有反复的缠斗，通常对方喜欢用腿部或者手臂来夹住头部。假设你平时很少训练颈部，一旦被对方锁定，严重的还会窒息。

除此之外，像颈部肌肉强壮，如果遇到外力也不容易受伤。平时仰卧躺着，也不会出现颈椎问题，这就是它的好处。当然缺点就是影响整体美观，一般人在审美上接受不了大脖子。

你完全不用担心自己的脖子会练粗，因为颈部肌肉也需要有一定的负荷才能练成。

除非你戴着头套，下面放上杠铃片，像这样大重量的训练，时间一长才有效果。

当然斜方肌也得带着练，这样会练成一体，扛着大重量的杠铃都很轻松，光是颈部就能承担一部分重量，可以想象那时候你该多么强壮。

如果你不是职业拳击手、格斗选手，建议你还是老实练上肢、胸肌、背部和腿部肌肉吧，人家脖子哥的整体肌肉水平还是很强的，先把身材练好了再说吧。