跑步如今成了一项大众运动，不少跑者可以做到每天训练，无论在户外还是在健身房，都能看见他们的身影，同时也是步数排行榜的NO.1，月底还会晒出这个月的跑量。
然而我也发现一个问题：很多跑者会将更多的时间花在跑步训练上，当然也会去骑单车、跳绳或者其它有氧运动，但是却很少做力量训练。
跑步属于有氧运动，它会消耗更多的体能，尤其是空腹晨跑后，会有明显的疲劳感。速度越快、时间越长，消耗的体能越高，恢复的时间相对应也就越长。
而力量训练能够更多地提升肌肉力量和肌肉量，练完之后会产生乳酸堆积。
比如像练腿之后，第二天会有明显的腿部酸痛感，而且会持续24-48小时，这样就会耽误跑步计划。
同时力量训练也会消耗体能，会直接影响跑步的状态，这对于多数跑者来说是无法忍受的，毕竟他们的侧重点还是有氧训练。
2. 如果长期不做力量训练会怎样？
如果长期只跑步，不做力量训练，你的肌肉耐力水平会更强，同时在静止状态下的心率会变慢，心脏泵血能力变强，整体身体素质会明显提高。而且新陈代谢速度会更快，精神状态会更好，体脂率会更低，肥胖会远离你。
在周一、周二和周六去跑步，而周三和周五做力量训练，这样周四和周日就能得到休息。
比如：周一和周二跑步5KM，周六跑步10KM，因为周日可以休息，所以能跑双倍的路程。
在周三主要练下肢肌肉群，可以选择深蹲、罗马尼亚硬拉、箭步蹲、臀桥和站姿提踵5个动作，每个动作选择做5组*10-15次即可。
在周五做上半身肌肉训练，可以选择哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举、哑铃弯举和颈后哑铃臂屈伸5个动作，每个动作选择做5组*12-15次即可。
注意：因为你还是以跑步训练为主，所以每周只需要做2次力量训练就够了，不需要专门侧重部位训练，那样至少要60-90分钟，这样练完再让你去跑步5公里，一次训练下来2个小时可能都不够，所以只需要练到对应肌肉就可以。
如果你还想练腹肌，可以在周一、周二的跑步训练之后，分别做卷腹和举腿两个动作，每个动作各做5组*15次即可，动作放慢就有效果。
写在最后的：
跑步和力量训练不同，侧重训练方式肯定也不一样，但是你不能为了跑步，完全将力量训练舍弃，这样长期下去肯定会产生负面影响，受伤的风险会更高。
除此之外，我还建议不要光跑步，其它的跳绳、椭圆机、划船机等有氧训练也要带着练练，经常变换训练项目，这样才能更全面一些，同时也可以让训练更加丰富多彩，避免枯燥乏味而影响训练状态。
