引体向上练背的王牌动作之一，它的训练难度要远远高于俯卧撑和深蹲。
有不少背部肌肉发达的训练者，都无法做好引体向上，更别说新人。
如果能完成标准的正手引体向上10个，而且没有任何借力，说明这个人的整体力量处于中等偏上的水平。
1.正手引体向上的训练过程正手引体向上，就是将两侧手臂直接向上举高，同时双手握距需要大于肩宽距离。
整个过程：在双手握住双杠之后，将身体稳定，两侧手臂完全伸直，双腿伸直并拢。跟着收紧核心，用力拉动身体向上直至顶点。
标准动作需要做到：全程不能借力甩动向上，主要依靠背部和上肢肌肉群协同发力，顶部要做到“胸肌上部贴于单杠”。
2.为什么引体向上这么难？
在健身房训练，你可以轻松完成大重量的高位下拉，但是引体向上可能一个都做不了。
在徒手训练中，你可以一次性完成50个俯卧撑和50个深蹲，一到引体向上就很困难。
即便你有经常训练的习惯，可能也无法做好引体向上，更别说一次做10个动作。
主要难点在于：上肢肌肉、背部肌肉以及核心肌群薄弱。如果你的上肢肌肉力量薄弱，握杠都支撑不住30秒，很快手指就会打滑，同时你的前臂也会很快发酸，根本无法开始训练。
如果你的背部肌肉力量薄弱，尤其是上背部肌肉，那么你只能将身体拉起一半，到中间位置就没办法继续向上。
如果你的核心肌群力量薄弱，那么整个身体会来回晃动，无法保证动作质量。
完成10个引体向上，基本可以超过健身房内90%的训练者，只要你仔细观察，基本都是依靠辅助器械或者弹力带训练，即便能够训练也无法做到标准顶点位置。
如果你能做10个标准动作，而且整体速度还非常慢，那么你的水平在健身房内处于高手水平，但是其他器械动作就不一定，比如杠铃硬拉，别人可以做150KG，你可能只能拉起60KG的重量。
如果与徒手训练者对比，10个引体向上只能是初级水平，因为高级阶段还有各种难度的双力臂、单手引体向上等等。
从整体来看：引体向上只是力量训练的一个动作而已，并不能代表你的综合力量就强，关键还是看你与哪些人比较。普通人能够一次性做10个标准动作，已经属于中等偏上的水平。
如果你还想继续提升力量，那么就要综合训练，像俯卧撑、深蹲、双杠臂屈伸等等这些动作都要跟着练，这样会更全面一些。
你觉得10个正手引体向上难不难？欢迎各位留言评论——悠米AI健身
我可以做20个，但是单手引体向上1个都做不了[呲牙笑]
有手就行[点赞][点赞][点赞][点赞][点赞]
你这也太不尊重uc的键盘侠了，人均50个引体向上，你在这说10个，好意思？
我勉强做10个吧！ 70%成年人连一个都做不了
44岁，现在最多17个[呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑]
每个人体重差距很大，引体向上只是相对比较，如果想要比较绝对的背部力量和耐力，换做同重量的T型杠下拉更公平一些
52岁，体重162.比较标准的一组10个，可以做5组[吐舌头咯]
15年前110多斤能做20，现在140斤能做5个[笑着哭]
老汉我。。。已经不尿床啦
我原来就也几个，经过这几年的锻炼，现在轻松20个以上，应该没到天花板[呲牙笑]
初中时挺瘦的最多能做14，不蹬腿不用腰腹悠，20多年过去今年试了一下就3个
标准引体向上缓慢动作，100个人里面也不一定有1个人能做10个。。那些说做多少个回忆下腰腹发力了吗？
每周练两次引体，8×5
我觉得挺难
41岁，一次15个[得瑟]
部队魔鬼训练一年才做到16个，有些素质好的刚进部队就能做20多个[得瑟]
我勉强能做10个，前面8个很标准，后面2个很勉强。
标准的，不间歇，五六个吧，还得多练习[笑着哭][笑着哭]
体重轻的精瘦男做这个很有优势
如果做标准的十个相当难了
45 平时有游泳，刚好能做10个
55岁，标准十个
100个人里面有50个一个都做不起来，，估计能做到2个的最多10个
一组十个，六七组！53岁
38岁，隔天做组10x5
那电影里那些牛逼的攀岩登山者，还有在摩天大楼攀爬的，还有在即将坠入万丈深渊最后一刻把同伴抓住，又凭借单手臂力硬生生把同伴拉上来的都属于什么水平？
以前上学的时候10个标准没问题，反而年纪大了做一二个就费劲！
想当年一夜七，如今七夜不能一！
吊环了解一下
美国海军陆战队的入伍标准是18个。
身高175，体重180左右，正规每次放到底，拉起到下巴停留，只能做3到5个，看状态[笑着哭][笑着哭][笑着哭][笑着哭]
健身前一次性做11个，健身3年后只能做6个，但能做5组，中间休息30秒
标准的一个不行，头过一半单杠的最多13个，49。
曾经可以20个现在1个
我一次只能能拉8个，但是做能双力臂是什么水平[大笑]
自己什么样心里没点数 么。。就算在健身房，能做10个的一半不到