对于男生来说，拿起一副哑铃，你会想到提起它，并做一次哑铃弯举的动作。
如果动作干脆利落、重量又很大，然后摆出手臂弯举的造型，对着镜子展示自己的手臂肌肉，你会觉得自己瞬间充满了力量。
在健身房，很多男生都喜欢练手臂，还会拿出皮尺来测量臂围。
那么问题来了：如果男生的臂围达到35厘米，在健身房属于什么训练水平呢？1.臂围的测量方法整个手臂包含上臂和前臂，而我们通常所指的臂围，就是“上臂围度”。
常规的测量方法：
身体自然站立，先将手臂完全放松，将皮尺从上臂的后侧，从后往前或者从底部向上绕过整个肱二头肌。
再将前臂向上用力抬高，将肱二头肌充分收缩，将皮尺完全收紧，直至绕过肱二头肌的肌峰位置，此时便能看到具体的数值。
注意：臂围测量需要在没有任何训练的前提下进行，这样的数字才比较准确。
如果你已经练过各种手臂动作，正处于肌肉泵感状态，此时测量的数值比平时会多出2-3厘米。同时在前臂向上弯曲时，不要过度挤压肱二头肌，这样也会产生误差。
2.男生臂围35厘米的水平答案是：在健身房，男生臂围35厘米属于普通大众水平。
在健身房有三类人群，一种是瘦人，一种是胖子，还有一种是中间人群。
对于瘦人来说，他们的体脂率偏低，全身几乎没有多少脂肪，能够看到一些肌肉，但是四肢纤细。
他们比普通人的手臂要细很多，即便参与锻炼，臂围往往也在35厘米以下，甚至有人还不足30厘米。
对于胖子来说，他们的体脂率较高，从脸上、手臂、胸部、腰腹部、臀部、大腿等全身部位，都是脂肪层。
他们比普通人的手臂要粗，参与锻炼后，可以进一步增加手臂围度，往往会超过38厘米，部分人群会突破40厘米。
还有一部分中间人群，他们的体脂往往在12%-15%之间，有少量的脂肪，主要在下腹部周围，平时也经常做力量训练。
他们不仅仅会做手臂力量训练，还会做手臂形态训练，通常臂围都能达到35厘米到40厘米之间。
整体来看：在健身房，臂围低于35厘米的，往往都是一些瘦人。而胖子和经常训练的人群，他们的臂围都突破了35厘米。
因此健身房臂围35厘米，多数人都能达到，低于35厘米的，要么很少锻炼，要么是个人体质问题。
3.如何增加臂围？先通过饮食来增加体重，平时要多吃碳水类的食物，而且要减少膳食纤维的摄入量。
避免食用饱腹感较强的红薯、粉丝、芋头等粗粮，多吃米饭和面条。
蔬菜和水果不能直接凉拌食用，需要经过水煮或者榨汁食用，这样便能去除更多的膳食纤维。
平时还要多用小米、红枣、胡萝卜等食材熬粥食用，还可以喝一些酸奶，有利于调节肠胃功能。
还要经常做一些手臂力量训练，主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌。
需要重点训练肱三头肌，主要做颈后哑铃臂屈伸、窄距卧推和绳索下压。
其次是肱二头肌，主要做杠铃弯举、哑铃弯举和绳索弯举。
建议单独挑出一天训练手臂肌肉，上面每个动作分别做5-8组*12次即可。
通过饮食和手臂训练，也可以让你的臂围突破35厘米。
写在最后的：
在健身房，看一个人的臂围，有些时候不用测量，只需要看它的上臂厚度，便能大致估算臂围大小。
我们不能以臂围大小来评估这个人的力量，因为即便臂围达到35厘米以上，也不一定能够完成引体向上或者硬拉100公斤。
手臂粗壮只能代表你的肌肉量还可以，手臂有形态，代表你平时的训练侧重细节，只有全面发展，才能让手臂既有厚度、也有线条、更有力量，这样才算完美。
你的臂围多少厘米——悠米AI健身
老东你真不打算出来说两句吗[笑着哭]
臂围35厘米 体脂5～8 % 大神 10～12高手 15～18微胖 20以上明显是个胖子 脂肪臂无疑
我就在家锻炼的都38 好意思说在健身房练35？
我觉着美感来自比例，比例失调再粗有什么用，单纯追求粗？
35臂围不是脂肪臂的话，在普通人里面是练得不错的了。
练了两年32.5[笑着哭]
健身多吃碳水？你家碳水能修复肌肉损伤啊？一顿5碗大米饭你能胖到臂围50cm[得瑟]
都是大神，臂围不到30飘过，锻炼了半年多
首先要看是单骨双骨，之后才是测量对比。有些人天生大骨架，肌肉比例不见得大，有些人天生小骨架，肌肉比例不见得小，不能单从围度判断肌肉量，而且大骨架更压秤，就是有体重。
本人老东59岁，没锻炼之前臂围50厘米，经过几年的引体向上，现在臂围也就59厘米感觉自己天赋太差了，还要多拉几天引体向上才可以突破60厘米吧
要结合体脂说，体脂12臂围35也是大神
别的我不喷，这饮食建议太无语了，增肌不谈蛋白质不说，光吃米饭面条胳膊就粗了？膳食纤维不摄入不会便秘吗？果然健身先健脑[吃瓜]
臂围35不是好多国内健身教练的职业水准么[得瑟][笑着哭]
不要错误地把脂肪当做围度，有的人很胖，手臂也很粗，体脂率15到18左右，去量臂围吧。其实也没多大意义！
我50岁，70kg.臂围37cm。一周五天健身
35就是普通人的水平吧，我练之前也是35现在38这样，180有150多斤，体脂十七八这样吧，但是看着也不壮[汗]，感觉40以上看着才有点搞头，45能强过绝大部分人，突破50就是大神，
坐等老东[笑着哭]
臂围看天赋的，有人不健身打打篮球182cm臂围42还精瘦，气不。有的人骨架大，臂长，手腕粗，臂围40都毫无痕迹。如果手腕跟女生一样细，35的臂围，这种比例会显粗
有没有52的来震慑一下评论区的小趴菜
体脂率16%，臂围45[得瑟]
一般水平
硬拉100KG一半成年人都问题不大
抛开体脂谈纬度，就是耍流氓
体脂率22，臂围36
纬度不够，脂肪来凑
臂围41[得瑟]
直接说了吧，肌肉男比较简单的定义，体脂率低于10%，臂围40厘米及以上[得瑟][得瑟]
不充血45左右，充血47左右，属于什么级别
35叫做“有训练痕迹”
我40 毫无训练痕迹
这个圈子大就是真理。35的手臂，就是拿根吴签说自己很大很粗！
39，差一点
老东是谁？
直臂35还是可以[点赞]
从理论到实践，不错的文章[点赞]
身高175，体重65，臂围35。健身好几年了，我觉得很难提高。
40路过
这还要考虑天生骨架大小，像我这种从小骨架小的，跟骨架大的就会差很多！
不到60公斤，我也是35
我体脂10，40臂围都不好意思露，35还臂什么围，好像很专业的样子……
老东怎么还没刷到吗？？[笑着哭]
我也臂围45厘米。这个只是业余和专业的分界线，没什么了不起的。
首先呢，脂肪臂没资格谈臂围，你吊直臂曲臂差一厘米搁着装天赋选手
不到30的偷看了几眼[笑着哭]
练的断断续续的，刷脂后43
35的臂围真的很普通了，当然这是按运动健身圈子的人标准
炫耀，攀比，嘲笑他人，各个都很了不起[点赞]