走入健身房，换好训练服，拿起冰冷的器械，开始了训练过程。今天你打算练腿，简单的热身之后，发觉全身无力、哈欠连天，但是计划
不知道从什么时候开始，许多成功人士将跑步与自律关联起来，他们给出的观点是：跑步改变了我的精神面貌，让我重新认识了自己，体
最近我这里的健身房贴出了一个条幅，上面有一句话：臂围小于40CM的会员，请自觉将器械归位。很多老铁拿出旁边的卷尺测量，结
想要练出宽肩，需要强化三角肌中束，通常都会选择做哑铃侧平举。从开始的固定组到递增组，还可以选择单手持哑铃训练，结束后可以
俯卧撑已经成为大众健身的基础动作，从学生、中年人、老年人，各个年龄段都有。它可以快速提升上肢肌肉力量，同时还能练厚胸肌和
常规的跑步训练，需要持续较长的时间，如此才能达到提升体能、强健身体的效果。坚持跑步，还可以加快热量消耗，长时间训练后，能
在背部肌肉中，斜方肌占据背部较大的面积，从头部下侧向着肩部和下方延伸，呈现斜向三角形态，练厚斜方肌可以凸显上背部的厚度。
卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。但是卧推并不像深蹲、硬
引体向上练背的王牌动作之一，它的训练难度要远远高于俯卧撑和深蹲。有不少背部肌肉发达的训练者，都无法做好引体向上，更别说新
有一部动画片，里面的一位船员叼着大烟斗，每次遇到紧急情况时，就会翻出一盒菠菜罐头，用手指一捏倾倒在嘴里，紧跟着手臂开始膨
在背部训练日，更多的人会选择做引体向上和一些器械划船动作。结果练完一段时间就发现：上背部和背阔肌变厚了，但是下背部却很薄
如果你是经常去健身房的老铁，请回顾一下：你每周有多少时间花在力量训练上，有氧运动的时间是多少？根据我的观察：多数热爱力量
在健身房锻炼时，判断一个男人的强弱，通常都会看他的使用重量，尤其是杠铃三大项。比如你能深蹲150KG，别人都会向你竖起大
相信不少人会单独安排练肩日，而且训练模式几乎千篇一律：先推举、再侧平举、最后俯身飞鸟就结束了。这种操作模式并没有问题，但
看一个人的臂力强不强，人们首先会看他的手臂围度。如果上臂围度超过40CM，臂力一般都不会太弱。今天要介绍的这位大哥，他是
这个夏天已经过去一大半，相信有不少人还在坚持跑步，目的就是为了减肥瘦身。但是跑步的过程非常枯燥乏味，尤其对于久不锻炼的新
如果说深蹲是力量之王，那么硬拉就是地表最强。因为硬拉无法作弊，如果你的力量太弱，从地面启动都很困难，弄不好脊柱和大腿后链
立夏刚刚过去，眼看着天气渐渐变暖，健身房老铁们都开始穿短袖T恤训练了。对于男生而言，你练得怎么样，别人首先会看到你的手臂
“双杠臂屈伸”是徒手训练的基础动作之一，动作难度仅次于引体向上。它属于复合动作，可以强化胸肌、手臂、肩部以及核心肌群，力
如果要比较绝对力量，力量举只能排在第二位，还有比它更牛的“大力士”。其中有一位波兰人，他连续夺得5届世界大力士冠军奖杯，
签名：分享健身知识，增肌vs减脂=完美好身材
