在健身房锻炼时，判断一个男人的强弱，通常都会看他的使用重量，尤其是杠铃三大项。比如你能深蹲150KG，别人都会向你竖起大拇指，在业余健身爱好者当中，这个重量已经相当不错了。

当然还有一些专业的力量型选手，他们的力量是普通人的几倍，而且训练项目都比较费力。

今天要介绍的是一位来自英国的大力士，名叫特瑞.侯兰德，今年已经42岁了，身高199CM，体重180KG，可以想象他肯定是位高大魁梧的壮汉。

他的力量非常强大，可以用身体拉动19吨重的双层巴士。

可以扛着400KG的改装小轿车连续的徒步行走。

日常训练时，可以单手举起120KG的特制哑铃。

快40岁时，依然可以参加大力士比赛，直接抱着100公斤的酒桶徒步行走，最后还赢下了比赛。

他在一次硬拉挑战中，成功提起了430KG的杠铃，可以明显看到杠铃杆都要弯了，而且还是正手，动作非常稳定。

以前的他还是一位脂肪很厚的胖子，随着年龄的增加，他开始了减脂训练。如今他已经改头换面，拥有健美运动员的身材，胸肌、肩膀、手臂、腹肌线条都非常明显。

现在他会带着孩子一起撸铁，也希望能传承自己的力量，也许再过十几年，我们又能看见一位力量之王。

不少人在做硬拉时，往往会出现弓背弯腰的现象，如果重量稍微大一点，整个脊柱就会弯曲，很容易受伤。

因此平时在做硬拉之前，需要先进行屈髋训练，主要是为了强化髋部柔韧性，让你俯身角度能更低一些。

早安式体前屈属于动态屈髋训练，双腿并拢伸直，背部挺直俯身向下，尽量做到水平位置。

坐姿体前屈属于静态屈髋训练，双腿略微屈膝，两侧手臂向前俯身，手指触碰脚尖即可。如果头部和腿部贴合，代表你的髋部柔韧性已经有明显的提升。

不少人在做硬拉之后，会感觉下背部酸痛，除了动作姿势之外，下背部力量薄弱也是影响因素之一。

因此平时要多做山羊挺身，刚开始从徒手动作开始，双臂交叉俯身向下，再向上起身即可，全程保持背部挺直，避免弓背弯腰或者过度反弓的现象。

熟练之后，就要使用杠铃片来增加负重训练，这样对下背部的刺激效果更好。

杠铃硬拉的底部启动是个难点，而中间段向上提起杠铃锁定的过程更重要，一旦你的臀部和大腿后链肌群薄弱，再加上腹部核心松懈，肯定就会失败。

因此平时要多做辅助训练动作，它就是“罗马尼亚硬拉”。

可以在深蹲架内操作，这样提起杠铃会比较容易。保持核心收紧，背部挺直，俯身下放杠铃，感觉到臀部和大腿后侧肌肉有绷紧感停止，不需要完全放于地面，这样就能使用较大的重量。

建议使用中高重量做8组*8次。

当然在做硬拉时，可以使用助力带和镁粉来增加握力，也可以直接采用正反握的方式训练，这样提起杠铃就更轻松一些。