在健身房，从一个人的腿部肌肉围度，便能推断出他的深蹲重量。如果你能达到自身体重的1.5倍重量，比如体重70公斤，深蹲达到
跑步如今成了一项大众运动，不少跑者可以做到每天训练，无论在户外还是在健身房，都能看见他们的身影，同时也是步数排行榜的NO
刚开始跑步时，你不需要任何装备就可以直接训练了。随着身体逐渐适应后，会选择使用跑步App或者运动手表，目的是为了监测一些
以前提起练腹肌，很多人都会想到仰卧起坐，结果练了半年到1年左右的时间，不但腹肌没练出来，反而还有颈部和腰部酸痛感。后来一
如今去户外跑步的人越来越多，有些跑者每天能够完成10-20公里，他们通过跑步不但减肥成功，而且还改变了自己的状态，收获了
当你穿着短袖T恤，别人会看到你的手臂，还会看到你的胸肌厚度和轮廓。在健身房，更多的男生会脱掉上衣T恤，站在镜子前秀出自己
如今生活条件变好了，人们对于身材和健康管理要求更高了，不少中老年人也开始了积极地锻炼，目的是为了让自己保持年轻态，这样可
对于男生来说，拿起一副哑铃，你会想到提起它，并做一次哑铃弯举的动作。如果动作干脆利落、重量又很大，然后摆出手臂弯举的造型
如今跑步已经成为一项大众健身项目，最直接的方法就是去操场、街道、郊外等户外场地训练，只需要早起或者晚上下班后就能进行训练
昨天去健身房，看到一位新人，他的身材非常瘦弱，目测体重还不足60公斤。卧推只能做25公斤，结束之后便开始做绳索飞鸟、哑铃
俯卧撑是很多人经常训练的动作，它可以强化上肢肌肉力量，还能练厚胸肌。当速度加快后，可以增加俯卧撑的数量，后期还能完成击掌
很多男人在年轻时，晚上经常通宵熬夜，第二天还能继续工作。以前和朋友在一起喝酒，像白酒能喝半斤或者1斤，啤酒可以喝8-10
提起减肥训练，很多人会选择跑步和跳绳，还有人会参加健身房的团操课程，，还有一些有氧器械可以选择，比如椭圆机和划船机。这些
想要练出饱满的胸肌，很多人会想到做卧推动作。因为它可以使用较大的重量，底部对胸肌的拉伸效果更好，增加胸肌厚度的速度比其它
在健身房练腿会很艰难，尤其是深蹲，即便是60公斤的重量，让你做10组*10次，每组休息15秒。这样一套动作练完，心率也能
拥有粗壮的手臂肌肉，穿着短袖T恤时，可以凸显你的身材，给人感觉十分强壮有力，特别具有男人味。在没有接触健身前，也许你认为
在健身房练背，有很多器械可以供你挑选，比如坐姿划船、悍马机划船、T杠划船等等，还可以使用杠铃、哑铃做各种不同的划船动作。
以前人们认为去健身房就是为了练肌肉，花那个钱还不如在家里或者户外锻炼。如今随着网络上各种健身视频和健身博主的分享，更多的
现在网上有各种健身视频，里面的小哥会教你各种健身动作，还会分享自己的训练心得，他们的身材也非常好，满屏都是肌肉感。再看看
人们常说男人30岁一枝花，即便到了40岁仍然处于青壮年，随着时间的推移，转眼就到50岁了。步入这个阶段，人生已过半百，离
签名：分享健身知识，增肌vs减脂=完美好身材
