以前人们认为去健身房就是为了练肌肉，花那个钱还不如在家里或者户外锻炼。

如今随着网络上各种健身视频和健身博主的分享，更多的人愿意走入健身房锻炼。

在健身房，可以举铁，也可以骑单车、跑步，还可以练瑜伽，各种训练项目都很齐全，还能结识到共同爱好的健身老铁。

在健身房训练，力量区域男生居多，固定器械往往不会出现争抢的局面，主要在哑铃训练区。

在大型健身房，会有2-3个独立的哑铃架。而小型健身房就只有1个，此时会出现一些问题：要么小哑铃不够用，要么中等重量的哑铃不够用，超过35公斤的大重量哑铃很少有人使用。

有人会霸占3-5副哑铃，主要为了做递增组的金字塔训练。

比如做哑铃推举，会选择2.5公斤、5公斤、7公斤、10公斤、12.5公斤5个不同的重量。

这种训练模式的确有效，但是却没有考虑其他人，如果同一天有10个人练肩或者练手臂，可以想象会是什么局面。

训练后脱去上衣，对着镜子晒肌肉、拍张照片，分享自己的训练成果，别人会为你点赞和鼓励。

在训练中如果全程不穿上衣，比如做哑铃卧推、杠铃卧推、俯卧哑铃飞鸟等动作，整个后背或者身体前侧都会贴在凳子上。

你找到肌肉泵感效果了，但是下一个人来训练就惨了，因为整张凳子上都是你的汗水。

如果你今天练胸肌，那么卧推凳、哑铃凳和固定胸肌的器械，基本都被你的汗水沾染了。

不要认为这样训练会展现男人之气，实际这种行为会吓跑女生，因为她们并不喜欢肌肉太大的男生，甚至会觉得有点恶心。

健身房通常会播放一些动感音乐，另一边还会有氧减脂操、踏板操等团操课的音乐，跑步机、椭圆机还有电视声音，同时还掺杂着说话的声音。

如果你不戴耳机训练，会感觉非常嘈杂，而且还有一些不和谐的声音。

一些新手，他们刚开始接触力量训练，使用很轻的重量，比如做2.5公斤的哑铃弯举，全程都在大喊大叫，而且还会报数字，甚至发出类似女生的声音，场面非常尴尬。

他们为了彰显自己的力量，模仿别人使用大重量，频繁产生固定器械配重片撞击的声音。

支撑不住时就完全松手或者松脚，接着便是巨大的器械撞击声响，周围的人还以为是发生了意外。

吸烟不仅仅损害自身的健康，还会留下二手烟影响他人。

当然为了应酬的需要，偶尔吸烟也无可厚非，因为它也有调节身心压力的作用，正如同饮酒一样。

在健身房的休息区可以吸烟、交流和放松，但是如果你去器械区吸烟，就会影响别人的训练。

比如别人在做杠铃深蹲，你在一旁吸烟，他在下蹲时便会吸进去大量的烟雾，直接影响收紧核心肌群，底部动作容易松懈，会出现弓背弯腰的问题，甚至直接会被杠铃压住身体。

在力量训练的过程中，需要频繁地吸气和呼气，如果全程憋气，就会产生供氧不足而晕倒的现象。

尤其对于一些不吸烟的人群，他们对香烟非常敏感，只要吸进烟雾，肯定会影响训练。

当你走入健身房，不同重量的哑铃依次排开，旁边还有各种杠铃杆和不同重量的短杠铃、杠铃片，龙门架的把手配备到位，这种感觉会非常好。

这种整齐的场景，通常在早晨或者晚上健身房下班时，因为这两个时间段基本无人训练了。

如果在高峰期时间段，一些人练完后就将哑铃或者杠铃重重地砸在地面。

遇到杠铃硬拉、杠铃划船的训练者，结束后旁边会留下很重的杠铃和一堆杠铃片。

他们不管别人是否要使用，反正自己练完了，你要找哑铃、杠铃片，需要环绕健身房一圈，让人非常抓狂。

良好的健身环境，对于每位训练者来说，都会是一种享受。

不要总是独自霸占大部分哑铃、穿上你的T恤训练、避免发出一些不和谐的声响、不要在别人训练时吸烟、训练结束后将器械归位，这样对大家都好，避免产生一些矛盾。