提起减肥，有人便想到了节食，认为只要少吃便可以瘦下来。
节食的效果很好，短短几个月内便能轻松减掉10-15斤，平均每个月就能减掉5斤。但是节食的过程非常艰难，稍微不注意就会反弹。
此时你想到了运动减肥法，开始尝试每天跑步，每次跑步后都会大量出汗，认为这样也能减肥。
那么问题来了：如果每天跑步不节食，可以帮助减肥吗？1.节食与跑步的对比节食，可以理解为“饿肚子减肥法”，目的是降低食物的热量值，减少身体的热量盈余，在不知不觉中达到自然瘦身的效果。
最常见的节食方法：将每餐的食物摄入量缩减50%以上，还有直接不吃早餐或者晚餐。
如果产生了饥饿感，往往会通过喝水的方法来“填饱肚子”。由于水没有热量，因此整体热量不会增加。
节食的优点在于：每餐和每天的食物热量都在降低，通过白天的日常活动和夜间的基础代谢，食物消耗的速度会非常快，体重和脂肪很快便会下降。
缺点在于：经常会饿肚子，对肠胃不太友好，如果有一餐没有控制住，便会暴饮暴食，减肥计划会受到影响。
跑步，它属于有氧运动，它更多地依靠双腿和双脚发力，同时带动手臂前后摆动，通过腰腹核心肌群来稳定身体躯干，避免过度前倾，如此便能不断地向前运动。
在跑步的过程中，臀部、大腿、小腿、背部等全身肌群都有参与发力，持续10分钟以上便进入到状态，持续20分钟以上开始消耗体内的糖原，持续30分钟以上可以加快脂肪燃烧。
跑步速度越快、持续的时间和距离越长、室内或者室外温度越高，消耗的热量和身体的水分也就越多，减肥效果越好。
跑步的优点在于：提升心肺功能、改善身体素质、强化下肢肌肉力量和肌肉耐力、提高核心力量，有助于减肥瘦身。
缺点在于：对于新人和大体重人群来说较困难，他们的体能较差，坚持跑步相对比较困难，很容易中断训练。如果下肢力量薄弱，膝盖、脚踝等关节就容易磨损。
2.每天跑步不节食，可以帮助减肥吗？答案是：可以帮助减肥，但是需要满足两个前提条件。①每天的饮食热量小于1800大卡
不节食，并不是让你随便吃喝，比如晚上聚餐吃火锅、烧烤、喝啤酒，这样的一餐热量会超过1天的饮食热量，那么至少2-3天的训练白费了。
不要求你严格控制饮食，但是要做到不超标，每天的饮食摄入量不超过1800大卡即可。
除了午餐可以吃饱，早餐和晚餐都要少吃，感觉很饿了，可以适量吃点饼干和切片面包，这样便不会超标。
参考饮食计划：早餐450大卡，午餐600大卡，晚餐400大卡，其余加餐350大卡。
注意：根据自己的实际情况来做调整，不要吃饱了还要继续吃，这样会增加肠胃负担，通常每餐吃到7分饱即可。
②每天跑步4公里或者20分钟
跑步的确可以减肥，但是在不节食的前提下，每天正常吃喝，就需要达到一定的训练量，可以加快代谢速度，避免食物堆积在腹部，提升燃脂效果。
考虑到每个人的训练能力，还要长期坚持，因此可以适当降低一些标准。
可以选择每天跑步4公里，也可以选择每天跑步20分钟。
注意：不论你选择公里数，还是跑步时长，都需要连贯跑完全程，不能中断训练。
可以通过调节速度快慢来完成训练计划，每次跑步前需要充分热身，跑步结束后充分拉伸全身肌肉，这样才能保证每天持续地训练。
写在最后的：
节食减肥的速度虽然很快，但是它需要经常饿肚子，而且特别容易反弹，往往会形成“减肥10斤，复胖10斤”的局面。
因此如果你不想节食，保证每天正常吃饭、饮食热量不超过1800大卡，加入跑步训练计划，每天跑步4公里或者20分钟，这样持续的训练，便能达到减肥的效果。
当然你需要长期坚持，而不是短短的几个月，因为减肥只是第一步，维持好身材比减肥的过程更为艰难。
坚持每天跑步，不用刻意节食也能减肥，关键就看你的毅力了——悠米AI健身
说一下我的经验，大二到大四，坚持没两天跑步一次，一次半小时，然后就是正常一日三餐，坚决不吃外卖，不吃宵夜，喝水就是白开水，然后两年多减了四十多斤，总结起来就两点，管住嘴，当然也不是不吃，就正常吃饭就好，但是绝对不要宵夜，然后就是迈开腿，要运动
吃得多跑步是不减肥的，能塑形是真的，不掉称也是真的。
除了你天天跑一场马拉松
减肥最重要的还是吃，吃最重要的不是吃多少，而是吃什么。有些东西你抱着撑死的目的去吃，也可以瘦下来。
每天二十分钟不会减肥！想减肥必须每天一小时跑步，还不能多吃！如果每天跑三小时，可以任意吃！
为什么减肥？运动就应该是生活常态。保持住每天一小时运动，管它肥不肥呢[呲牙笑]
说的都是理，但执行起来还是因人而异。我每周运动5次，每次2小时，饮食不太关注，除了主食不多吃 其他都随意 还喝酒还烧烤还夜宵。。。四个月一样減20斤。
不控制饮食是减不了体重的，晚上一定不要吃主食，可以吃菜吃肉吃水果，我一个月跑约80公里，从75KG降到了68KG。
每天，早上一个小时有氧运动，下午一个小时快走8公里（跑步机），晚上骑车一个小时，不刻意节食，一个月瘦0.5斤，所以，运动+少吃点才能完美减肥
不对吧，自身代谢都1700上下，加上每天步行之类的，再加上跑步，摄入不超2000基本都可以瘦吧。跑步一般隔天比较科学，时间建议30分钟以上燃脂效果才好，可以慢点跑。适当少量无氧增加下肢力量有助于跑步保护关节。
我试过跑了一个月但是每次都是十几分钟最多二十分钟完全瘦不了，但是我加量到四十分钟到五十分钟的时候就开始掉体重了
有氧运动每天持续45-60分钟就好了 超过60分钟会流失肌肉 减肥还是得靠节食 运动辅助的
那太胖了跑不了一会就气不足腿灌铅一样咋整？
每天早上七公里 下午下班吃饭后半小时开始八分钟平板撑 平板登山一百个 徒手倒立半小时分八到十组 还有三组靠墙蹲一组三分钟 正常一日三餐 但是我喜欢吃淡口 不吃重口味
我去我吃的饱饱的躺在床上还掉秤呢[笑着哭]
真心没用。
说的这么肤浅，每个人的肧型都不一样，对营养素的敏感程度也不同，怎么能一概而论呢。睡眠和激素平衡也是影响胖瘦的一大因素
这东西没什么好讨论的，懂的人自然都懂。你永远叫不醒一个装睡的人，运动的好处就是强身健体，塑型，让身体有线条感，对于减肥顶多只有辅助作用而已，不管减肥减脂，还是增肌，不会吃只知道傻练，效果就很差，有些人总喜欢抬扛，说随便吃不控制饮食一样减肥，那么我问题，你敢让一个人炸鸡，饮料奶茶，夜宵随便吃，你让他瘦一个给我看看？
跳绳很管用。我一直在坚持
坐轮椅概率更大一些[笑着哭]
我就说一句话，我们那健身房私教人家都说，必须管住嘴，运动如果让你更加饥饿，那你还是先管住嘴，我看人家自己天天带饭全是那种清淡的，而且都是水煮，真心厉害
每个人的身体情况都不一样，想减肥就得自己付出行动，而不是别人说跑步没用你就不跑了。只要记住减肥这东西有付出就一定会有回报就好了，你跑的步都不会白跑，做的运动都不会白做。当然，得坚持
只要保证足够的运动量，消耗大于摄入，天天大鱼大肉都能瘦
减脂心态要稳，减脂是长期的过程以年为单位的。平台期太多了，大平台，小平台，动不动体重就不会动了[笑着哭]
节食减肥肯定可以，不吃米饭不吃肥肉，就吃点水果青菜鸡蛋吃蛋清，瘦肉，每天吃不超过两肉半斤水果半斤青菜一个鸡蛋，绝对可以减肥
减肥不节食基本无效果，我开始从180斤左右跑步半年加节食减到148，但是又开始管不住嘴[笑着哭]餐一碗起码白米饭，但是运动量每周40到50公里，体重又到165了，这2个月又开始不吃米饭，一个月减了10斤，所以运动是辅助，
节食对身体伤害很大，运动减肥才是正确的选择
跑量平均每月两百多公里，敞开吃，稍微增加一点体重，每月2斤左右
把力量加上
运动减肥无用的