科学研究表明，跑步可以加快新陈代谢，加快热量消耗，从而达到减肥的目的。因此，很多想要减肥或者保持完美身材的人，都会选择跑步这一项运动。

但是，在实际生活中，我们也看到，有很多坚持多年跑步的人，并没有达到减肥的目的，还是有一个小肚子，甚至也有的人仍然算是肥胖的。所以跑步到底能不能减肥？如果可以减肥为什么有的人还是 会肥胖呢？

其实，跑步确实是可以减肥 ，但是如果单纯靠跑步，减肥的效果并不是很明显。

首先，跑步要达到减肥效果，那么跑步的频率和每次跑步的距离要达到一定的量。否则，运动量太少，减肥效果就不明显。比如一周跑步2次，每次3公里，减肥效果肯定不如一周跑3次，每次跑步5公里的人好，所以那些说自己坚持跑步但是减不下来的人，要对照一下自己的跑量是不是足够，不要跑量不够怪跑步没有减肥作用。通常情况下，如果能够每周跑步3－4次，每次5公里，坚持一段时间，就能达到比较不错的减肥效果了。

那么，是不是只要跑量达到一定标准，就可以实现减肥的目的。其实，能不能成功减肥，还有一个很重要很关键的因素，那就是饮食控制。跑步和饮食控制结合起来，才能达到最好的减肥作用。你自己想一想，假设你跑量够了，但是跑完之后又去大吃大喝，又去吃夜宵和烧烤，那么减肥的效果肯定是大打折扣的，所以饮食上也要控制一下，控制摄入量。

另外，饮食结构也要适当控制，就是少吃高糖油料食品，可以多吃蛋白质类食物，比如鸡肉和鱼肉可以多吃。

减肥是一项长期的事情，需要坚持下去，同时也要克制自己的欲望，所以是一项困难的事情，但是只要决心够大，会自我管理，就可以达成目标，为了完美身材，加油！