虽然是在南方，但是冬天一到，天气也是很冷的。这几天，早上的温度都在10度以下，而且风一吹，感觉就更冷了！有时候想早上起来跑步，都要做很久的心理建设，因为被窝实在是舒服，但是没办法，喜欢跑步的人，哪怕天气这么冷，也想去跑步啊！

于是，穿上冬天的跑步鞋和服务，就开始跑了！可是，天气这么冷，最难受的就是呼吸啦！用鼻子呼吸，容易受到冷空气刺激；所以还得用口腔呼吸，但是肺部又会受到刺激！那到底要怎么做，才能更好地保护鼻子和口腔呢？

其实，在冬天进行户外跑步时，保护鼻子和口腔是非常重要的。以下是一些建议：

1. 戴口罩：选择适合运动的口罩，可以防止冷风直接吹到口腔和鼻子，减少呼吸道受到刺激。

2.专用鼻塞：如果感觉鼻子容易受到冷空气刺激，可以考虑使用鼻塞来保护鼻腔。但是注意不要全部塞住，堵住呼吸，造成供氧不足！

3. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于保持口腔和鼻腔的湿润，减少受到寒冷空气的伤害。

4. 注意呼吸方式：尽量通过鼻子呼吸，可以帮助减少对口腔和鼻腔的刺激。

5. 及时调整跑步计划：如果天气实在太冷或者风太大，可以考虑减少户外跑步的时间或者选择在室内进行运动。

注意，在跑步的过程中，要让身体去感受，如果感觉呼吸比较不顺，就要降低跑步速度，通过慢跑，提升跑步时间，来达到同样的锻炼效果，不要过度追求跑步速度！