抑郁症，不仅影响患者的情绪状态，还可能对生理健康造成深远影响，尤其是睡眠质量。

当你的睡眠开始出现以下三种变化时，可能预示着抑郁症正在恶化，务必引起高度重视。

正常成年人每晚需7至9小时睡眠以保持健康。然而，抑郁症患者常面临睡眠时间减少的问题。

小李，办公室上班族。原本每晚能安稳睡8小时，但因工作压力增大和个人生活变故，他逐渐难以入睡，常在凌晨三四点醒来，白天精神萎靡，工作效率下降，情绪低落。

这是因为睡眠不足干扰生物钟，影响情绪调节和认知功能，导致疲惫、注意力不集中和情绪波动。

快速眼动期（REM）是睡眠周期中的重要阶段，与梦境相关。

正常情况下，健康人群的快速眼动期（REM）睡眠占比是一定的，但抑郁症患者的快速眼动期占比常常会超过 30%，是健康人群的 1.5 倍。

张女士每晚多梦，梦境紧张焦虑，醒来后疲惫不安。检查后发现自己的REM阶段长于正常人，这与抑郁症恶化有关。

REM期增加，意味着大脑在处理更多负面情绪和记忆，那么患者在醒来后的状态只会更加疲惫和情绪低落。

深度睡眠是睡眠周期中最深沉的阶段，对身体恢复和修复至关重要。

可抑郁症患者可能发现深度睡眠逐渐消失，取而代之的是浅睡或失眠。

王先生曾热爱运动、精力充沛，但抑郁症导致他睡眠质量下降，难以进入深度睡眠，即使偶尔睡着也易惊醒。这种浅睡状态让他身心俱疲，开始怀疑生存意义。

深度睡眠消失会严重影响身体恢复和修复能力，导致持续疲惫和无力，加剧抑郁症症状，还可能引发免疫系统功能下降、心血管疾病等健康问题。

面对这些睡眠变化，我们能做什么？可以采取以下措施来缓解症状：

中药调理：在中医的指导下，使用具有安神、抗抑郁作用的中药进行调理。例如，柴胡、郁金等中药具有抗抑郁作用，可以帮助改善睡眠质量。

按摩穴位：通过按摩特定的穴位，如神门、内关等，可以放松身心，促进睡眠。这些穴位与情绪调节和睡眠密切相关，适当的按摩有助于缓解紧张情绪和改善睡眠。

心理治疗：寻求专业的心理治疗，如认知行为疗法（CBT）等，可以帮助患者调整负面思维模式，减轻抑郁症状，从而改善睡眠质量。

建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，避免在睡前使用电子设备或饮用刺激性饮料。

创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于促进深度睡眠和减少REM阶段的活跃。