现代生活节奏快，压力大，许多人因作息不规律而饱受失眠困扰，导致精力不足，影响工作。

不少人在失眠时会借助药物助眠，偶尔可能无碍，但长期依赖药物有害健康。

俗话说，药补不如食补，合理饮食可助眠安神。推荐三种“天然安眠食材”，每周三次，既助眠又养肝暖胃，让你整晚安睡。

1、扰神不宁型——百合羹

食材：鲜百合25克（干百合减量）、大米10克

做法：将百合与大米一同加入500毫升水中，小火慢熬至米粒烂熟，每日服用一剂。

功效：百合性微寒，味甘，归心、肺经，具有清心安神、润肺止咳的功效。百合羹针对虚热烦躁、心神不宁所致的失眠具有独特疗效，能够抚平烦躁情绪，帮助患者安然入睡。

2、焦虑型——萱草花汤

食材：萱草花30克、黄豆30克、肉骨头汤适量

做法：用肉骨头汤炖煮黄豆至软烂，然后加入洗净的萱草花，继续煮至萱草花软烂即可。

功效：萱草花，又名金针菜、黄花菜等，含有丰富的营养成分，具有解郁安神、宽胸消食的功效。此汤能有效缓解焦虑情绪，改善因焦虑引起的失眠症状。

3、烦躁失眠——莲芯茶

食材：干莲子芯适量

做法：将干莲子芯清洗后泡茶饮用，每次泡几颗即可。

功效：莲子芯有清心火、平肝火、止血、固精的功效。对于烦躁失眠者，饮用莲芯茶能够平息内心烦躁，促进睡眠。但需注意，高血脂人群不宜饮用。

4、心脾两虚失眠——甘草小麦大枣茶

食材：甘草6克、大枣5枚、小麦10克。

做法：将甘草、大枣、小麦用水浸泡后，小火煎煮半小时，共煎2次，合并煎液饮用。

功效：甘草补脾益气、清热解毒；大枣补中益气、养血安神；小麦养心除烦。三味合用，能够温凉并备，清补兼施，对于心脾两虚所致的失眠具有显著疗效。

5、血虚失眠——酸枣仁粥

食材：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克

做法：将粳米淘洗干净后，加入适量清水锅中，再加入洗净的远志和炒酸枣仁，用大火烧开后转小火煮成粥，可作为夜餐食用。

功效：酸枣仁养心补肝、宁心安神；远志安神益智、祛痰开窍。此粥对于老年人血虚所致的失眠尤为有效。