睡眠很重要！

有句话叫“得其养则生，失其养则死”，万物生长靠滋养，生命延续亦如是，缺乏必要的滋养，生命自然难以为继。

对人类而言，睡眠正是不可或缺的滋养源泉，它不仅是身体恢复体力、修复损伤的重要时间，更是我们心灵得以放松、思绪得以沉淀的宝贵时刻。在中医看来，睡眠的好坏直接关系到一个人的寿命长短。

这些年，我接触了不少长寿老人，发现他们大多睡眠习惯良好。那么，这些长寿者的睡眠究竟有何独到之处呢？

1、入睡快

有的人晚上辗转反侧，思绪万千，难以入眠。而长寿之人往往躺下不久便能进入梦乡，这得益于他们乐观的心态和宁静的心境，少有杂念烦忧，故能迅速入眠。

想要入睡快，不妨先让心静下来，比如试试深呼吸，专注于呼吸的节奏，这样有助于放松，更快进入睡眠状态。

2、睡眠深

有的朋友夜里稍有响动便醒，且难以再眠。这往往是气血不足、阳气外散所致。而长寿之人睡眠深沉，外界干扰难以惊扰他们。这是因为他们气血充盈，阴阳调和，身体机能强健。中医常说，“阴阳平衡，身心安康”，人体阴阳和谐，方能保证深度睡眠。

3、梦境少

很多人晚上睡觉梦境连连，仿佛连续剧不断。做梦是大脑活动的一种表现，但频繁做梦、梦境复杂则非正常现象。《黄帝内经》中提到，“心藏神”，意指心神主宰着人的思维活动。心火过旺或心气不足，都可能导致多梦。长寿之人心神安定，不易受外界干扰，因此睡眠质量高，梦境稀少。

4、作息规律

从中医角度看，人体气血运行遵循一定规律，顺应规律生活，方能保持健康。比如，子时（晚上11点到凌晨1点）胆经旺盛，丑时（凌晨1点到3点）肝经当值，此时应处于睡眠状态，有利于肝脏排毒和修复。长寿者往往遵循这一作息规律，确保充足休息。

5、睡午觉

中医认为，人体气血运行遵循“子午流注”规律。中午11点到下午1点，心经最为旺盛，适当午睡有助于心脏休息，恢复精力。对于老年人而言，白天适当午休不仅能让下午精神饱满，还能促进晚上睡眠。但午睡时间不宜过长，一般以20-30分钟为佳，以免影响夜间睡眠。