老话常说：过午不食，饿治百病。 治不治病这个我真不知道，但是，我通过一天吃两顿饭，坚持了一个月，成功瘦了10斤。 更重要的是，没有出现皮肤松弛变老、掉头发、内分泌失调等现象，反而比之前更健康了。 我说说我自己的做法吧，我是晚餐不吃，早餐和午餐吃。 每天睡觉前肚子里保持微微饥饿感的状态。 晚上睡觉时，消耗的少，少吃或者不吃，减轻肠胃器官消化的负担，让每天高速运转的器官得以休息，这样睡眠也好，也不会长胖。 当然，前提是要重视其他两餐，吃的营养齐全，搭配合理。 首先就是选择吃什么。 我每天都保证有蛋、奶、肉、蔬菜、水果、主食的摄入，重点在于有选择性的吃。 特别是主食和肉，这两类非常关键。 但是有选择性地吃的。特别是主食和肉类。 主食是一定要吃的，因为主食含有丰富的碳水，而碳水是人体不可或缺的。 一旦长期缺乏碳水，不仅造成皮肤松弛、粗糙等现象，还会给健康带来极大的隐患。 我选择的粗粮主食，不吃精细主食。 粗粮主食：糙米饭、玉米、燕麦、黑米、山药、小米、南瓜、紫薯等。 精细主食：白米饭、馒头、面条、油条、包子、油饼、各类面食等。 肉，也是一定要吃的，是蛋白质的最主要来源之一。 缺乏蛋白质，人很容易变得疲劳、疲乏无力等。 我选择的是：鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛肉等。这些含有的蛋白质非常丰富，可以满足人体所需的营养，还不增肥。 蔬菜：应季都居多，深绿色蔬菜为主，如芹菜、生菜、油麦菜、小白菜、芹菜、青椒等 水果：量以一拳头大小，不吃西瓜，太甜了，还有榴莲、菠萝蜜之类的，热量太高了。主要吃苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜等。 其次，是早餐和午餐的分配。 早餐有主食、蔬菜、鸡蛋、牛奶、燕麦片等 午餐有主食，荤素搭配，再加一个汤。 水果是下午4点左右。 举例如下： 例1： 早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸玉米1根+煮生菜2片 午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗+冬瓜海带汤1小碗 清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+荞麦面条1小碗 下午4点：1个猕猴桃 例2： 早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸南瓜1小块+煮西兰花 午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗+金针菇番茄汤1小碗 下午4点：1个梨 例3： 早餐：玉米粥1小碗+水煮鸡蛋1个+蒸山药+炒青菜 午餐：清蒸鱼+莲藕木耳炒荷兰豆+糙米饭半碗 下午4点：1个苹果 其实，现在没有饿出来的毛病，大多数都是吃多了所带来的隐患，除非的大的体力劳动，晚上完全可以少吃，或者只吃蔬菜，不吃宵夜，这样保持微微饥饿感的状态，睡个安稳觉，不知不觉就瘦下来了！ 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！