一般来说，女人到了更年期，由于消化功能减退，新陈代谢的变慢，雌激素水平的下降，吃的东西不容易消化，就容易脂肪堆积，尤其是腹部，更容易堆积，造成大肚子。

我的小姑前两年进入了更年期，肉眼可见的发胖，肚子大，喝口凉水都长肉的那种，腰围也变粗了，本身我们家族身高都属于中等偏下的，这下就更显的水桶腰了，又矮又胖。

后来，和在医院工作的表妹聊起天，说原来是“内脏脂肪”在作怪，简单点说，就是身体的内脏器官外层包裹着一层脂肪，常见于中老年人，也就是一些人四肢纤细，而仅肚子大的“罪魁祸首”，相对于普通肥胖，这种“脂肪”对健康的危害性更大。

表妹给了几个建议，小姑坚持了半年时间，肚子小了很多，腰围瘦了一大圈，身体也变得轻盈了，精神也变得好起来。

1、减少碳水主食的摄入

小姑喜欢吃面食，吃了一辈子的面食，对碳水无比的热爱，经常变着花样做一些面点，很受大家的喜欢。

这些知道了“内脏脂肪”的危害性，果断开始转变自己的饮食习惯了，毕竟健康是第一位的。

减少了精细碳水主食的摄入，包括各种面食、白米饭等，开始吃起来粗粮主食，比如玉米、燕麦、小米、黑米、糙米等。

2、减少高脂肪肉类的摄入

小姑出生的年代，物质很贫乏，小时候常年吃不上肉，也就是过年时能解解馋，后来，物质条件好了，对肉类的喜爱不言而喻，年轻时尤其喜欢吃肥肉，香。

现在开始彻底放弃了高脂肪的肉，比如猪肉、羊肉或者动物内脏，开始选择低脂肪、高蛋白的的肉，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉，这些蛋白质含量高，有营养，不需要吃太多就可以满足身体需求了。

3、减少加工糖类的摄入

我们家族的女性朋友，多数喜欢吃甜食和零食，所以体型来说，都属于偏胖类型，尤其是到了中年以后，身材变化的很大，年轻时看不出来，很苗条，一旦过了40岁，就开始腰粗肚子大，发福的明显。

现在开始控制糖的摄入，不吃精致的加工糖，不喝奶茶、饮料，不吃太甜的水果，更不吃蛋糕、蜜枣之类的甜点。

夏天到了，吃西瓜的季节，但由于里面含糖量高，她整个夏天也吃不了几次。

4、不做剧烈的运动

更年期不建议像年轻时那样剧烈运动，因为这段时间雌激素水平降低，骨密度下降，如果不科学运动，容易出现运动损伤。

小姑厂里之前的同事姐妹，曾经跟着一些暴走队，每天暴走，结果半月板损伤，后来也不敢走了。

这时候，选择合适的运动锻炼方式尤为重要，不要目跟风，也不能运动过量，过犹不及。

比如太极拳、慢跑、游泳、广场舞、骑行散步等运动都是很好的运动方式。

慢慢的增加运动量，千万不要攀比，在身体适应后，坚持每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动，通过加强和坚持运动，加大身体的能量消耗，不但有利于体重的控制，也有利于控制和改善脂肪代谢和血糖代谢，减少心血管疾病风险。

总之，更年期本身就是一个肾气渐弱、身体走向衰老的分水岭，所以无论男女，如果想减肥，一定要科学合理，不要一味盲目的减体重，又减体质。

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