最近有粉丝朋友私信我，说自己接近150斤，想问问我怎么和我一样，从大体重瘦下来？

其实我不是饮食营养专家，我也不是健身博主，只是一个普通人，自己成功减肥的经历。

我从140斤的大体重减到如今的100斤，脂肪一就是自己有瘦身减肥的亲身经历，从接近140斤减到了105斤，让脂肪一步一步从自己身体消失，中间经历了很多的曲折和辛酸，走过弯路。

但终究找到了适合自己的一套方法，如今瘦下来后，我的体重上下浮动不超过3斤，没有反弹，也没有出现全身没劲，掉头发等现象。

我说说我具体的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些参考或者帮助吧。

方法一：先控饮食，没有运动

这个方法，适合大体重时期。

体重基数大，想运动也成为一种奢望，勉强运动，很可能给身体关节造成极大的压力，造成不可逆转的伤害。

所以，刚开始，我并没有立马去运动，而是控制饮食，少吃。

早餐：1个水煮鸡蛋，1杯牛奶，1片全麦面包夹1片生菜。

午餐：半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。各种蔬菜都来煮着吃，如西兰花、菠菜、生菜、小白菜、上海青、油麦菜、莲藕等，还有豆腐、豆皮、金针菇也煮，加两颗大虾。煮完后用料汁拌着吃，自己调制，用生抽、盐、香油、胡椒粉、辣椒面等。

晚餐，1根黄瓜，1盒老酸奶。

除此以外，就是喝水，喝温开水，每天在2000-2500毫升。

整个一天就吃这么多，饿了就喝水，白开水，每天喝水很多，在2000毫升以上。

我坚持了一个月，瘦了20斤。

方法二：调整饮食，加大有氧运动消耗脂肪

后来，当体重变小了之后，大不超过120斤，我就调整饮食，同时加大有氧运动来消耗脂肪。

饮食上，主要增加了优质蛋白质的摄入和控制碳水。

如牛肉、鸡肉、鱼、虾、猪瘦肉等，这些蛋白质的增加，给身体增加了营养，同时为下一步运动打下良好的基础。

控制碳水，也就是调整主食的摄入，尽量不吃白米饭、各种面食等精细主食，变成吃粗粮主食，如玉米、黑米、糙米、燕麦、荞面、紫薯、山药、南瓜等。

同时，加大了有氧运动的力度。

有研究表明，脂肪被分解后，转化为了水和二氧化碳，二氧化碳主要是通过呼吸，排出体外的，水主要通过排汗排出体外。

那么关键的一点来了，脂肪的消耗是需要氧气的，所以最消耗脂肪的训练为有氧运动。

我最开始用的很简单也很原始的方式，就是晚上跑步，吃完饭，休息一会，在小区内开始跑步，没去健身房，当开始运动时，身体的糖和脂肪同时提供能量，这时候糖提供能量的比例比较高，当运动20分钟以后，身体储存的糖原慢慢减少，脂肪会成为主要的供能物质，也就是消耗脂肪的开始！

我们生活中常见的有氧运动有：慢跑、快走，游泳，跳绳等，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，能起到很好的减脂作用！

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！