我现身说法，我就是这样的身材，就是常说的“梨形”身材，造成这种身材的原因，一方面和遗传有很大关系，另外，我是长期坐着办公，从而造成下身脂肪堆积。 这种身材有很多苦恼的，我很少穿牛仔裤或者紧身裤之类的裤子，更显得“大象腿”，另外，尴尬的是，走路磨裤子，裤子看起来外表好好的，内裆就被磨破了，尤其是夏天，需要穿三分裤，要不然走路磨大腿内侧，出点汗，还会红肿发疼。 后来，我自己采取了很多的方法，有几种比较有效，分享给和我一样想减腿部的朋友们。 1、少吃让雌激素变高的食物 比如少吃红肉，乳制品，甜食和精细碳水主食，因为这些食物，会让雌激素水平变高。 多吃一些降雌激素的食物，比如含OMG3脂肪酸的食物，比如三文鱼，金枪鱼，深海鱼油，亚麻籽等等。 多吃一些西兰花，西兰花具有抗雌的效果，少喝豆浆类食物。 一切绿叶菜皆可吃。 水果要吃低糖水果，苹果，猕猴桃等。 2、侧卧抬腿，瘦大腿内侧 身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作很能减大腿内侧的赘肉。 3、敲胆经，瘦大腿 沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的瘦腿效果，避免脂肪堆积。 4、踮脚尖，瘦小腿 可以站立踮脚尖，可以坐在凳子上踮脚尖，也可以走路时，用力抬起脚后跟，然后放松落下，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。 踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。 5、按摩整个腿部 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。 洗澡时多按摩大腿内侧，顺着大腿往复式推揉，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显， 注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛， 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散起来啦，小腿也一样可以按摩。 总之，上身瘦，下身腿粗属于下肢循环慢，代谢慢导致的，这个与不良的饮食习惯和生活方式有很大的关系，通过调整和改善可慢慢的瘦腿瘦下身。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！