三伏天，人体会大量排汗，身体的新陈代谢也会比较旺盛，而且因为天热，很多人的胃口就没那么好了，不自觉的就吃少了，所以三伏天，是一年中最好的一个减肥时期。

抓住这个快速瘦身期，采取正确的方法，可以达到事半功倍的效果，比冬天更容易减肥成功。

1、多喝水，补充充足的水分

有的朋友说，夏天到了，我吃西瓜，既降暑又补充水分，尤其是冰镇西瓜。

的确是，西瓜里含有大量的水分，但却是寒性水果，另外糖分过高，所以不适合减肥的，尤其是对于女性朋友来说，尽量避免吃一些寒性的水果。

最好的办法就是喝温水，温开水，每天2000毫升以上的温开水，既能补充身体内的水分，还能促进身体新陈代谢，是最不花钱，效果还很好的瘦身小妙招。

我是这样安排补充水分的：

2、保证睡眠的时间和质量

在夏天的时候，因为天气炎热，所以很多人都会晚睡，实际上按时睡觉也是减肥的一项重要内容。

当每天睡眠三四个小时的时候，身体会变得无比渴望高脂，高油，高糖，高热量的食物，然后会变得越来越胖、。

另外，在睡觉的时候，身体会产生一种特别的激素，这种激素有助于燃烧我们体内的脂肪，从而达到瘦身的效果。

不熬夜，11点前准时睡觉，保证充足的睡眠时间和质量，尤其是睡觉前不要看手机，看电视剧或者看直播视频等，浪费时间浪费精力甚至还浪费金钱。

3、饮食有规律

夏天到了，人的胃口不好，有的时候不想吃东西，或者随便凑合吃点，而到了晚上，各种夜宵、烧烤等又勾起了一天的馋欲，不自觉的就吃多了。

这个时候，更要注重饮食搭配和合理。

我是这样做的：

早餐：一个水煮鸡蛋，喝的有牛奶、燕麦片、豆浆等，可以轮换喝，主食有蒸玉米、蒸山药或者蒸紫薯，一点青菜或者水果

午餐，一天中的肉主要放到中午吃，以牛肉、鱼、鸡肉、鸭肉、虾等为主，烹饪时尽量清淡为主。

晚餐，主要以蔬菜为主，凉拌蔬菜，尽量不吃肉和主食。

4、适量运动，避免剧烈运动

我的一个同事，为了减肥，大热天把自己身上裹上保鲜膜，然后开始跳操，大汗淋漓，效果确实还不错，但是从根本上说坚持不了多久。

炎热的夏天，本身就容易脱水，剧烈运动可能还会导致中暑。

我一直不主张这种自虐式的运动，我会选择在比较凉爽的晚上进行运动，而且要适量，散散步、走走路、骑骑单车等即可。

另外，游泳是个很好的运动方式，不但可以起到全身锻炼、瘦身减肥的目的，而且可以起到降暑的作用，瘦下来的时候体型也匀称好看。

5、不吃冷饮，少吃水果

冷饮是夏天销售最为火爆的食物，炎炎夏日吃上一根雪糕，那种感觉简直是太爽了，但是冷饮中脂肪的含量普遍较高，用不了一个月体重蹭蹭地往上长。

夏天水果最为丰盛，但是一定要适量，更不能把水果代替饭吃。水果中的含糖量一般都不低，吃多了很容易肥胖，另外，大多数水果属于寒凉食物，吃多了，容易湿气重，从而造成发胖。

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