在“情绪病”容易出现的时期，公众需要增强对抑郁等负面情绪的辨识能力。专家指出：“光照与褪黑素等激素的分泌紧密相连，秋季阳光减少会导致人体激素分泌和睡眠模式发生变化。”

抑郁症早期的显著症状通常是睡眠障碍，如失眠或过度嗜睡。这些睡眠问题不仅反映了情绪的不稳定，还可能引发精神不振、思维缓慢、疲劳无力等身体反应。另外，经常感到烦躁不安，对周围事物感到不满和挑剔，也可能是情绪问题即将出现的信号。

以下五类人群在秋季需要特别注意抑郁问题：

性格敏感、内向且不善于表达的人。工作压力大的职场人士。更年期女性、孕产妇、老年人和一些学龄儿童。刚刚经历了负面事件且未得到适当心理疏导的人。长时间在室内工作、体质较弱且很少锻炼的脑力劳动者，特别是对寒冷敏感的人群。

面对秋天的萧瑟景象，如何维持情绪稳定呢？

专家提出以下建议：增加户外活动时间，“在天气好的时候多外出走走，既能接受足够的阳光、调节激素水平，又能欣赏美景、转移注意力。”

适度增加运动也有助于平静情绪和缓解压力。面对生活和工作的巨大压力，可以列出待办事项清单，并按优先级排序处理。

当感觉状态不佳时，要学会适时停下来，避免过度紧张。同时，要学会向家人、朋友寻求支持和帮助，必要时可寻求专业医疗机构的帮助。

以下是一些简单实用的小技巧，帮助你远离情绪病的困扰：

一、心理调适

预防秋季抑郁的关键在于心理调适，保持积极乐观的态度。遇到挫折时，尽量往好处想，避免消极猜疑。在人际交往中，不要过于计较个人得失，这样能让你更加开心。二、多晒太阳秋冬季节阳光不足，容易导致抑郁和疲劳。阳光是维生素D的主要来源，美国研究显示，补充维生素D能显著改善情绪。每天至少花20分钟晒太阳并做扩胸运动，有助于提升心情。从中医角度看，晒太阳和扩胸都能振奋阳气，驱散心中的阴霾。三、规律作息秋天容易感到早上醒来还是疲惫，但尽量不要赖床。长时间待在昏暗的环境中会增加褪黑素的分泌，导致白天困倦。最好每天按时睡觉、起床，并适当午休10到20分钟。四、合理饮食

秋天阳光不足会减少血清素的分泌，这是一种让人感到快乐的激素。缺乏血清素时，可能会想吃面食、土豆等食物，但这些容易导致体重增加。建议多吃富含色胺酸的食物，如牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生，这些食物有助于合成血清素。五、拓展社交圈研究表明，拥有良好的社交网络可以有效缓解抑郁情绪。当代人喜欢在家看电视、玩手机，这不利于缓解压力。多结交朋友，向信任的人倾诉心声，有助于情感释放。六、设定目标夏天结束，春节还远，秋天容易让人感到迷茫和无动力。可以给自己设定一个小目标，比如读一本心仪的书、学习瑜伽或外语，让生活充满动力。

此外，对于已经确诊精神心理疾病的患者，在秋冬季节尤其要注意不要自行调整药物剂量或停药，应严格按照医生的建议进行治疗。