我从140斤的大体重减到如今的100斤左右，并且维持在上下不超过5斤。

我的体会是，减肥最快的方式，并不是运动，而是让自己每天保持“微微的”饥饿感，注意，这里不是“太饿”，并且持续保持这种状态，很快就能瘦下来！

之所以不要太饿，因为，经常处于非常饥饿，想吃东西的状态，迟早一天会管不住嘴，会反弹的。

而微微的饥饿感，不但对身体健康有好处，而且能持续下去。

于是另一个问题来了，什么才叫“微微的饥饿感”呢？

毕竟每个人的情况不一样，有的吃了一碗饭就感觉饱了，有的吃了2碗才感觉刚刚好......

01、7分饱，刚刚好

每个人的“7分饱”都是不一样的，自己可以多次测试，找到自己7分饱的食量平衡点。

准备一个专门的餐具，可以是个家里普通的盘子，吃饭前，就把这一餐要吃的放在盘子中，然后对照下面的标准开始评估：

1分饱，肚子饿的非常难受，头晕恶心。

2分饱，非常饿，肚子咕噜叫，什么都可以，不挑

3分饱：肚子饿了，想吃点东西

4分饱：肚子饿，但是能忍住不吃

5分饱：不太饱，感觉还能吃不少

6分饱：感觉有点饱了，但遇到自己喜欢吃的东西，还能再吃点。

7分饱：可吃可不吃，不饿，即使是自己喜欢吃的食物，吸引力也没那么强烈。

8分饱：已经开始感觉撑了，有个声音提醒自己不能再吃了

9分饱：胃里满满的，已经不能再吃了，坐着都难受

10分饱：吃不下任何东西了，开始胃很撑很撑，急需消化

早餐和午餐，七八分饱，晚餐四五分饱的状态就可以。

有一个标准，就是晚上睡觉前，已经开始饿了，有微微的饥饿感，但也不至于饿的睡不着，这个时候，赶快睡，再等一会，恐怕食欲就要上来了。

02、选对吃的食物，可以有效延缓饥饿的时间

有的朋友为了减肥，吃馒头喝水，源于一句老话：吃馍喝水，瘦成干鬼。

实际上，吃馒头喝水，是不撑时候的，升糖快，饿的也快。

选择饱腹感强的食物，抗饿，可以有效延缓饥饿的时间。

饱腹感强的食物通常有以下特点：纤维含量高，蛋白质高，脂肪少，糖分低，水分大。

比如早上吃鸡蛋、喝牛奶、吃蔬菜，或者玉米、蒸红薯等粗粮主食。

比如吃一些优质的蛋白质，如牛肉，吃一小块就很顶饿，比吃一碗白米饭强得多。

比如多吃蔬菜，蔬菜膳食纤维丰富，消化掉这些需要大量的时间。

这样，即便吃成7分饱，到下一餐的时候也不会太饿，不至于中间去找小零食。

03、不到饭点饿了怎么办？用水来顶上

刚开始，7分饱不习惯，需要一段时间的适应，因为胃不是那么容易就变小的。

这个时候，千万不要想吃点零食，还有一些商家营销的不增肥的零食，千万不要信，智商税而已。

喝温开水是最好的办法，没有之一。

喝的时候有技巧，不要因为饿，就大口咕咚咕咚喝上一大杯，这个时候，更要小口小口喝，让水分慢慢的渗透到身体内部。

这样喝水，不但让自己有饱腹感，而且能促进身体的新陈代谢能力，加快体内循坏，有助于减肥瘦身。