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张大伯时常提及，血脂偏高并非小事一桩，天气转寒之际，心血管方面面临的风险会显著增大，每年的这个时段，众多人都需格外谨慎。
血脂高是现代人普遍面临的健康问题，你可能会觉得，血脂高不过是个数字而已，反正没什么感觉，能忽视吧？可实际上，血脂高带来的后果，可不简单。
高血脂，特别是低密度脂蛋白（LDL，也叫坏胆固醇）过高，长时间不管它，最终可能会在你的血管里积累，形成斑块，导致血管变窄或者堵塞，这就是所谓的动脉硬化。
动脉硬化一旦发生，心脏、脑部等重要器官的供血就会受限，进而引发心脏病、中风等严重疾病。
其实高血脂的伤害并不像流感那样，一时半会儿就能让你感觉到不适。
它是个“隐形杀手”，在背后慢慢积累，悄无声息地破坏你的健康。
血脂高的时候，血液中的脂肪物质逐渐堆积，血管的弹性和宽度就会受到影响，这时你可能不会马上感到不舒服，但它已经在悄悄改变你的血管结构，降低了血液流通的效率。
天气慢慢转冷时，血管会收缩，血液会变稠，有隐患的血管也就更容易产生堵塞现象。
尤其寒冷的天气会致使血管发生收缩，令心脏的负荷增大，心脏供血不足的几率也会显著升高。
冬季来临，气温降低，众多高血脂患者会察觉自身体力欠佳，极易产生疲劳感，部分人连步行时都会感到呼吸不畅。
你清楚吗，这跟高血脂有着紧密联系，在冬季时，一旦血脂控制不佳，就容易产生一连串健康问题。
因此，高血脂患者这三点一定要特别注意，早知道，早受益，能减少很多麻烦。
第一点：控制饮食中的油脂摄入，尤其是冬季油腻食物要少吃。不少人一到冬天，便对重口味与油腻食物青睐有加，诸如火锅、烤肉、多种油炸食品。
其实，冬季时人体的活动水平低于夏季，运动幅度下降，热量损耗降低，于是许多人会下意识地多吃高脂肪食物。
在此情形下，若自身患有高血脂，还过量食用油腻食物，血脂数值或许会继续攀升，心血管负荷加剧，易诱发心脏病与中风等病症。
特别是动物脂肪，诸如猪油、牛油、奶油等等，其饱和脂肪酸含量颇高，易于在血管壁处产生脂肪堆积，长此以往便容易引发动脉硬化，最终致使血管阻塞。
很多人可能没有意识到，吃火锅时的涮羊肉、烤肉时的肥牛，都属于油脂含量较高的食物，过量摄入不仅仅会让血脂升高，还会影响身体的血液循环。
医生建议，高血脂的朋友，尤其在冬季，要尽量避免这些高脂肪的食物，多选择一些清淡且富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、全谷物和瘦肉，这样不仅能控制血脂，还能保持身体的代谢平衡。
第二点：适度增添有氧运动，然而需防止运动过量。你可能觉得，冬天冷了，运动少了，血脂就不会再增加吧？
其实恰恰相反，冬季如果缺乏运动，血液循环变慢，脂肪更容易在体内积累，运动属于控制血脂极为有效的途径之一。
特别是像散步、慢跑、游泳这类有氧运动，能够助力脂肪燃烧，推动血液循环，提升心肺功能，适度运动可切实降低低密度脂蛋白（LDL）含量，提升高密度脂蛋白（HDL）水平，削减动脉硬化风险。
然而，很多人一提到运动，就认为必须拼尽全力进行锻炼，尤其是部分中老年人群或体质较弱者，对于他们而言，过度的运动反而可能适得其反。
由于过度运动，在寒冷环境下更是如此，可能给心脏带来压力，提升心脏病的发病几率。
过量的运动让心脏负担过重，反而容易造成心血管的压力，这时候再加上血脂高，心脏的风险会大大增加。
适度的运动，比如每日坚持散步半小时，又或者进行一些瑜伽练习，均会给血脂的控制带来极大益处。
第三点：维持优良作息习惯，杜绝长期熬夜行为。你可能会觉得，高血脂和作息有什么关系？
其实，它们之间的关系比你想象的要紧密得多，长期熬夜不仅会让身体的代谢紊乱，导致血脂升高，还会影响到内分泌系统，使得脂肪在体内更容易积聚。
尤其身体处于疲倦状态时，肝脏与肾脏的排毒机能会变弱，使得脂肪和毒素于血液中滞留过久，加大血脂上升的风险。
高血脂患者如果长期熬夜，身体的恢复能力就会大大降低，容易造成脂肪积存和血脂异常。
尤其在冬季，由于天黑得早且气温偏低，许多人容易感到疲倦，因此倾向于过度依赖夜晚的睡眠来补充体力。
但如果你习惯熬夜，或者晚上睡得很晚，早上又起得很早，这样会扰乱正常的生物钟，导致身体的脂肪代谢和胆固醇清除都变得缓慢。
所以，遵循规律作息，争取于晚上 10 点至 11 点就寝，保障 7 至 8 小时良好睡眠，这对控制血脂极为关键。
另外，熬夜对血压和血糖的影响也不容小觑，很多高血脂的患者往往还伴有高血压和糖尿病，而这些疾病相互影响，容易造成血管健康问题。
要是再有熬夜的情况，使得血压起伏不定，血糖处于不稳定状态，会让动脉硬化的风险更为加剧，因此，冬季特别要留意确保足够的休息，防止给身体造成额外负荷。
控制血脂，尤其是在寒冷的季节，绝不是一件可以忽视的事情。
保证饮食健康，阻止油脂大量摄入；合理运动，规避运动过量；确保作息规律，杜绝熬夜现象，这三点貌似普通，却是极为有效的续命良策。
早知早受益，做好这三点，不仅能控制血脂，还能改善心血管健康，让你在寒冷的季节里依旧保持旺盛的精力和健康的身体。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]杨慧,董艳丽.合理饮食模式对高血脂症患者机体营养的影响[J].临床研究,2024,
