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很多人觉得，老了就得慢慢歇着，尤其是那些有高血压的老年人，运动简直是个禁忌，但其实，运动对高血压患者来说，不但不是敌人，反而是能有效帮助控制血压的好帮手，就像很多年长的朋友说的：“做点运动，血压就不会那么高了。”

运动可以促进血液循环，咱身体里有那么多的血管，它们可不是一直都保持畅通的，长期缺乏运动，血管就像一条条老化的管道，血液流动不畅，容易导致血压升高。

而当你开始适量运动，血液流动速度加快，心脏的负担减轻，血压自然就能得到控制，其实不少高血压患者，只要坚持适量运动，血压就会降下来。

再说，运动能让身体里的“好”胆固醇增加，很多人知道胆固醇对健康不好，但并不是所有胆固醇都那么坏。

我们有两种胆固醇，一种是“坏胆固醇”（LDL），它会堵塞血管，增加心脏病的风险，另一种是“好胆固醇”（HDL），它有助于清除血管里的垃圾，保护心血管健康。

适度运动能帮助身体制造更多“好胆固醇”，从而降低患心脏病、脑卒中的风险，这对高血压患者尤其重要。

此外，运动还能有效减轻体重，对于高血压患者来说，体重过重是血压升高的一个重要因素，运动能帮助消耗热量，促进脂肪的代谢。

不仅能减少腹部脂肪，减轻体重，还能改善全身的脂肪分布，尤其是对老年人来说，避免腹部肥胖是预防高血压的重要措施，更重要的是，减轻体重后，心脏和血管的负担也会减轻，血压自然会降下来。

上了年纪的朋友，容易因为身体不适或一些琐事感到焦虑，这些情绪都会导致血压上升，而运动能够促进身体释放一种叫做“内啡肽”的物质，内啡肽是咱身体里的“快乐因子”，它可以让人感觉放松和愉悦，降低焦虑和紧张感。

因此，运动不仅有益于身体健康，对心理健康也有很大的帮助，尤其是高血压患者，压力过大会让血压升高，适当的运动能缓解压力，保持情绪稳定，血压自然也能得到更好的控制。

还有一点，运动能够增强肌肉力量，随着年龄的增长，咱们的肌肉逐渐衰退，力量也会变弱，肌肉衰弱不仅影响日常生活，还会导致身体对抗高血压的能力下降。

通过适当的运动，尤其是力量训练，可以增强肌肉的耐力和力量，从而提高身体的整体健康水平，肌肉越强大，身体就越能有效调节血压，减少高血压对健康的负面影响。

对于60岁以上的老人来说，运动是维持健康的一大法宝，特别是控制高血压，但很多老人总是以为运动对他们来说太过于剧烈，不适合。

其实运动并不一定非得是高强度的跑步、举铁那种，很多轻松的、适合老年人的运动，不仅能帮助控制高血压，甚至还能延缓衰老，提高生活质量。

低强度的有氧运动，如散步、慢跑，反而对高血压的控制效果最显著，慢速散步虽然看起来不费力，但它能提高心肺功能，改善血液循环，帮助舒张血管，减轻心脏负担。

特别是一些60岁以上的老人，由于肌肉力量的衰退，很多活动变得越来越困难，散步就成了非常理想的选择，每天只需要轻松走个半小时，血压便能有效控制。

而且，散步对于保持心理健康也有好处，减少老年人抑郁和焦虑的发生，这在控制高血压方面也非常重要，这样简单的运动，效果可是超乎你想象的。

除了散步，很多人不了解的是，适当的伸展运动也对高血压患者大有裨益，大家通常觉得伸展就是拉拉筋，感觉不出什么特别的作用。

实际上，伸展运动可以帮助放松身体，缓解肌肉的紧张，调节神经系统，尤其是老年人，随着年纪的增长，往往因为长期不活动，肌肉变得僵硬，血液循环不畅。

而适当的拉伸可以增强血管的弹性，促进血液流动，更重要的是，伸展能够减轻因长期坐姿或卧床带来的不适，改善腰背、关节等部位的活动范围，让老年人行动起来更灵活，减轻心脏和血管的压力，从而有助于控制血压。

很多人不知道，瑜伽也是一种非常适合老年人的运动，尤其对于高血压患者，瑜伽并不只是做一些复杂的体式，它通过缓慢的呼吸和身体的调节，能有效放松神经系统，减轻压力。

老年人练习瑜伽时，不必刻意追求高难度动作，简单的动作、静态的冥想以及深呼吸，便足以产生极佳的效果。

定期做瑜伽可以帮助降低血压，因为它能激活副交感神经，减少交感神经的兴奋，从而降低心率和血压，对于那些有高血压的老人来说，瑜伽是非常适合的一项运动，温和、有效、不伤身体。

再有一个不太被人注意的运动方式是太极拳，老年人练太极拳的好处非常多，太极拳是一种低冲击、流畅的运动，特别适合那些关节不太好、需要小心运动强度的高血压患者。

太极拳的慢动作，可使老年人锻炼全身肌肉、增强心肺功能，提升身体协调性与平衡性，太极拳还能帮助老年人调节气血，放松身心，尤其是在减少紧张情绪和压力方面有显著作用。

长期练习太极拳的老年人，高血压的发病率明显降低，而这项运动又不像跑步或健身房那样需要太多设备或者过高的体力要求，极为适合老年人。

说了这么多，其实不难看出，很多传统观念中认为对老年人不适合的运动，其实是可以适当尝试的，只要掌握了适合自己的运动方式，并持之以恒地做，血压不升反降，健康状况大大改善是完全有可能的。

所以60岁以上的老人朋友们，不要对运动产生恐惧感，适合的运动可以帮助你们保持身体活力，稳定血压，延缓衰老，享受更高质量的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]赵德勋.体育运动锻炼对老年人健康素养水平及执行功能的影响, 中国老年学杂志, 2020-02-25