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寒冬时节，黄大妈去医院做例行检查，结果被告知她的血脂水平已经偏高，医生严肃地提醒她，冬季是血脂管理的“危险期”，如果她不立刻改掉一些习惯，可能会面临更加严重的健康问题。

她心里有点慌，觉得冬天冷，怎么感觉自己每年都容易没什么食欲，可没想到，这些习惯背后竟然藏着这样的大问题。

在寒冷的冬季，血脂高的人一定要格外小心，因为低温对身体的影响是非常大的。

特别是对于血脂高的人来说，冬季不仅要注意保暖，还要在生活中避免做一些可能加重病情的行为。

比如说，很多人有个习惯，冬天觉得冷，就爱吃油腻的食物来“抗寒”，实际上这种做法对于血脂高的人来说，简直是火上浇油。

如果你在冬天频繁地食用油炸食品、红肉或是奶油等高脂肪食物，血液中的脂肪成分会越来越多，可能会引发动脉硬化，导致心血管疾病，甚至有可能会引发中风或心脏病。

特别是对于年纪较大的朋友来说，一旦出现动脉堵塞，情况可能非常严重。

第二个需要注意的行为是冬天喜欢宅在家里，特别是血脂高的人，活动量本来就不多，冬天一冷，很多人就更不想动了，其实，这个习惯是很危险的。

冬天确实气温低，不想出门，舒舒服服待在家里很正常，但如果长时间缺乏运动，不但容易导致血脂升高，还会让身体的代谢变得越来越慢。

运动是促进血液循环、调节血脂水平的好方法，如果你冬天不运动，血液循环不畅，体内的脂肪就容易积聚，进一步加重血脂的负担，而且，久坐不动也容易导致体重增加，肥胖也是血脂升高的一个重要因素。

所以，尽量每天都做一些轻松的运动，比如散步、伸展操，哪怕在家里动一动，不要让身体完全停滞下来。

除了这些，许多高血脂的人在冬季常常忽略了一个问题，那就是冬天喝水量减少，进入冬季，气温一低，人们的渴望感就会减少，很多人常常喝水不够。

其实，寒冷的天气同样会让身体脱水，尤其是如果你的血脂已经高了，脱水情况会让血液更加粘稠，血管的压力也会增加。

这时，如果你再加上油腻的饮食，或者活动量不足，血液就容易出现凝结的情况，血栓的风险就会增加。

为了避免这个问题，高血脂的人在冬季更应该注意补充足够的水分。

即使不渴，也要定时喝水，保持身体的水分平衡，避免血液粘稠，保护心血管健康。

最后，很多血脂高的人在冬季特别喜欢喝含糖量高的饮品，像热巧克力、奶茶、含糖的果汁等。

这些饮品虽然温暖，但对于血脂来说却是“加剧问题”的罪魁祸首，很多高糖饮料不仅糖分含量高，还可能含有一些脂肪类成分。

糖分过多，会加速脂肪在体内的堆积，血糖和血脂都可能升高，特别是对于高血脂患者，过多的糖分摄入会使得肝脏合成更多的脂肪，进而加重血脂的负担。

所以，冬季饮品最好选择不含糖或低糖的饮料，如温水、草本茶等，既能温暖身体，又不会影响健康。

其实，冬天也是一个调节血脂的关键期。如果能掌握一些特别的调节方法，甚至能事半功倍。

很多人认为冬天只要少吃点脂肪、增加点运动就能降血脂了，然而，这种简单的思维其实忽略了冬季对于血脂管理的一些独特需求。

首先，你知道吗，冬天其实是帮助降低血脂的一个天然时机，前提是你能正确利用。

冬天寒冷，大家穿得多、活动少，身体的热量消耗会减少，但这恰恰是一个调节脂肪的重要时刻。

为什么呢？因为寒冷天气下，人体会自动启动一种“寒冷适应机制”，这种机制会促使身体加速代谢脂肪，从而产生热量来保持体温。

而这个过程对脂肪的消耗非常有效，尤其是对那些堆积在内脏周围的“顽固脂肪”有较好的分解作用，所以，在冬天，通过适量的冷刺激，能够帮助身体更加有效地燃烧脂肪。

有些人可能会觉得冷的时候待在暖和的屋里更舒服，不想出门运动。但其实你可以试试一些低强度的冷暴露训练。

比如，早晨起床后，开窗让寒冷的空气流通，站在窗前呼吸几分钟，或者在冷水中浸泡手脚。

这样可以启动你身体的“寒冷适应机制”，让你在享受舒适的温暖的同时，也能调动身体内部的脂肪燃烧系统。

而且，这种方式并不需要太长时间，也不需要暴露在极端寒冷中，逐步增加冷暴露的时间，效果就会显现。

接下来，有一点可能大部分人没想到，那就是冬季食物中的“发酵类食物”对血脂的调节作用。

冬天是大多数发酵食品的最佳季节，尤其是腌菜、酸奶、泡菜和纳豆等，这些食物不仅在冬季特别受欢迎，而且它们还具有调节血脂的神奇效果。

发酵食物通过提高肠道内有益菌群的数量，帮助改善肠道的消化吸收功能，进而影响全身的脂肪代谢。

而且，发酵食品中的一些成分，像益生菌和短链脂肪酸等，能有效抑制肠道对脂肪的吸收，使血脂水平保持在健康范围。

特别是腌菜和泡菜，它们含有丰富的纤维和天然植物抗氧化物，可以帮助清除体内的自由基，降低炎症，保护血管，因此，冬季适量增加发酵食品的摄入，不仅能够改善消化，还能帮助降低血脂。

最后，我们不能忽视的是冬季摄入“富含天然植物化学物质”的食物，尤其是冬季应季的蔬菜。

冬天的胡萝卜、甜菜、绿叶菜和大葱等食物，都是天然的“降脂好帮手”。

这些蔬菜不仅富含膳食纤维，还含有大量的植物化学物质，能够帮助调节脂肪代谢，减少体内的脂肪积聚。

冬季，适当增加这些食物的摄入，能够帮助你降低血脂，保持血管健康。

这些看似平凡的饮食和生活习惯，其实在冬季对血脂的调节起着至关重要的作用。

只要稍微调整一下，养成合适的饮食和生活方式，不仅能帮你顺利度过寒冷的冬天，还能在不知不觉中保护你的血脂，降低心血管疾病的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]欧剑茹.临床护理干预对糖尿病合并高血脂患者的 疗效观察.泉州市第一医院血液内科,2023-06-01