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脑血栓这个词，许多人听到都会觉得心头一紧。尤其是随着年龄的增长，脑血栓的风险似乎也随之攀升，而一旦发生了脑血栓，后果常常是致命的，或者会给人带来严重的后遗症。
作为一名在医院工作了多年的医生，我亲眼见过太多因为脑血栓而痛苦的患者，脑血栓的突发性让它成为了许多中老年人最为担忧的疾病之一。
每年冬季，尤其是年关将至，寒冷的天气会使得许多心血管疾病的发病率上升，而脑血栓，作为一种极为危险的心脑血管疾病，其发生的风险也在寒冷的气候中悄然增加。
很多人常常会问，为什么我身边有些人一生都没发生过脑血栓，是不是他们有什么特殊的秘诀呢？作为医生，我能告诉你，很多不易患脑血栓的人，往往有一些不为人知的习惯，这些习惯看似简单，但却能有效地减少脑血栓的风险。
坚持适量的运动：既不剧烈，也不懒惰运动，这个话题几乎已经被大家说烂了，但是你知道吗？不易患脑血栓的人，往往会有一个共同的特点，那就是他们坚持适量的运动，而这种运动的量是非常“黄金”的。既不是剧烈的运动，也不是完全不动，而是保持适当的身体活动，以确保血液循环的顺畅。
我有一位60多岁的患者，平时并没有太多时间进行高强度的锻炼，但他每天坚持晨跑30分钟，速度适中，心率也没有超过安全范围。
说实话，最开始我以为他只是偶尔为了减肥才运动，直到我详细了解他的生活方式，我才发现他在很多方面都做得非常好，运动量适中、保持规律的作息、不过度疲劳，这一切都极大降低了他患脑血栓的风险。
相比之下，很多人虽然知道运动对身体有好处，但由于生活压力、工作繁忙等原因，常常放弃运动，久而久之，血液循环变差，血管也变得越来越脆弱，最终就可能导致脑血栓的发生。
根据一些医学研究显示，适量运动可以有效增加脑血流量，改善大脑的供氧状况，同时还能促进血液中的脂肪代谢，减少血脂堆积，那些每天坚持适量运动的人，体内的血液循环更加顺畅，血管内的斑块也不会轻易积累。
运动不仅能够增强心血管的健康，还能提升人体的免疫力，减少患脑血栓的几率，因此，无论你现在的身体状况如何，保持适度的运动，能够为你的健康积攒更多的资本。
饮食清淡，低盐低脂在我接诊的患者中，很多人都忽略了饮食对血栓的影响，尤其是现代人，偏爱重口味的食物，高盐高脂的饮食习惯已经成为普遍现象。
然而，研究表明，长期摄入过多的盐分和脂肪，会使得血液中的脂肪浓度升高，从而增加血栓形成的风险，对于大部分不易患脑血栓的人来说，他们都有一个共同的特点，那就是他们的饮食较为清淡，少油少盐。
我曾经治疗过一位高血压患者，年纪不大，但他的血压长期居高不下，通过询问病史，我发现他有着非常不健康的饮食习惯，餐餐都喜欢吃咸味十足的食物，油炸食品几乎是每天必不可少的一部分。
结果，在长期的不良饮食习惯下，他的动脉硬化加重，血栓形成的风险也大大增加，反观那些不易患脑血栓的患者，他们往往会避免高盐、高脂的食物，饮食以清淡为主，多吃一些蔬菜水果，少吃加工食品。
这样能有效减少体内多余的盐分和脂肪，从而减轻血管的负担，降低患脑血栓的风险。
根据一项调查数据显示，长期食用高盐、高脂食品的人，患脑血栓的概率比正常人高出约30%，而那些日常饮食较为清淡的人，患病的几率则相对较低。
因此，不管是年轻人还是老年人，都应该养成良好的饮食习惯，尽量避免高盐、高脂肪的食物，才能有效预防脑血栓。
保持良好的作息，避免长期熬夜如果你想减少脑血栓的发生，那么良好的作息非常重要，长时间熬夜、睡眠质量差，会导致体内激素水平的紊乱，增加血液的粘稠度，从而促进血栓的形成。
而那些不易患脑血栓的人，大多都有一个共同的特点，那就是他们的作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
我曾有一位患者，年轻时工作压力大，经常熬夜加班，睡眠严重不足，久而久之，他的血压升高，体重也逐渐增加。
最初他并没有意识到睡眠对健康的影响，直到有一天，他突然感觉到头晕目眩，甚至出现了短暂的语言障碍，经过检查，发现他已经出现了轻微的脑血栓。
后来他开始调整作息，每天保证7-8小时的高质量睡眠，逐渐恢复了健康，相较之下，那些保持良好作息、避免熬夜的人，他们的脑血栓发生率明显低得多。
有研究表明，长期熬夜会增加心脑血管疾病的发病率，熬夜不仅让体内的激素分泌失调，还容易导致血液粘稠，增加血栓的风险，因此，保持良好的作息、保证足够的睡眠时间，能够有效地预防脑血栓的发生。
心理调节，避免过度压力心理健康对预防脑血栓的作用同样不容忽视，长期的精神压力过大，容易导致交感神经系统的过度激活，促使血液凝固，增加血栓的形成。而不易患脑血栓的人，他们通常有良好的心理调节能力，懂得放松自己，避免过度的心理压力。
我遇到过一位患者，他长期从事高压工作，工作中的压力让他时常焦虑、失眠，虽然他的饮食和运动都没有大问题，但精神压力却成为了他健康的隐形杀手。后来他通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，精神状态大为改善，脑血栓的风险也随之降低。
研究表明，长期处于高压状态下的人，容易诱发心血管疾病，尤其是脑血栓，因此，保持良好的心理状态，学会调节压力，能够有效预防脑血栓的发生。
年关将至，很多人都开始准备过节的食物、享受团圆的时光，但不妨反思一下自己的生活习惯，养成健康的饮食、运动、作息和心理调节习惯，将会大大降低你患脑血栓的风险，帮助你在未来的日子里保持健康的身体。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1] 陆昆婕.早期脑血栓形成相关危险因素分析 , 检验医学与临床, 2020-04-26
