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生活中总能看到一些人，身体看起来十分健康，似乎无论怎么熬夜、怎么不注意饮食，依然很少生病，甚至年纪越来越大，身体还硬朗。
而相对而言，有些人即便天天吃得健康、作息规律，还是不幸得了脑梗，为什么会有这样明显的差异？
我在医院工作这么多年，处理过数不清的脑梗患者，曾多次遇到患者在得知自己可能患病时，带着不可思议的眼神问：“我明明平时生活习惯挺好的，怎么就得了脑梗呢？”
有意识地培养脑血管弹性我们通常认为血管就是一个相对坚韧的结构，但实际上，血管也有自己的“软硬度”，也就是弹性。
长时间高血压、糖尿病等病症的困扰，会让我们的血管逐渐变硬、变脆，血流受阻的几率也就随之增加。
有一个患者，是一位40多岁的工程师，日常生活中，他有一些让人眼前一亮的习惯——比如他经常会做一些“笑肌操”，你没听错，这个看似有点搞笑的动作，其实在医学界已经得到了认可。
笑的动作能够带动面部肌肉的拉伸，尤其是那些和大脑血管有联系的面部肌肉，通过简单的笑容锻炼，可以改善脑部的血流和血管弹性。
这个患者告诉我，自己自从开始坚持每天进行这种“笑肌操”之后，觉得头脑更加清醒，注意力集中，而且从未出现过严重的头晕和不适现象。
经过一些研究，我们发现，这个习惯能够促进脑血管的自我调节，提高脑血管的循环，也能帮助缓解脑部血液供应不畅的风险。
如果你也希望拥有更好的脑血管弹性，可以尝试每天坚持“笑肌操”——笑，不仅能让你心情愉悦，还能为你的脑血管做一次健康“按摩”。
充足的眼睛休息可能很多人会感到困惑：眼睛休息与脑梗有什么关系？眼睛的健康，尤其是长时间盯着屏幕的工作和生活方式，直接影响到大脑的血流状况。
大量的研究表明，长时间用眼过度，尤其是在低光照和高压力环境下工作时，眼睛的血管容易发生痉挛，久而久之，不仅影响视力，还可能导致脑部血管供血不畅，增加脑梗的风险。
我曾接诊过一位图书管理员，平时的工作是整理图书、对书籍进行编号和管理，常常需要长时间盯着文字看，她有个习惯，就是一天至少有6小时的时间都在看书和文件，而且几乎不休息。
随着年纪增长，她的眼睛逐渐感到疲劳，经常出现眼痛、干涩等问题，伴随着时不时的头晕和不适，她对这类问题并未重视，直到一次突然发生了轻微的脑梗。
经过诊断，她的脑部血液供应明显不足，而这个问题的根源正是长期眼睛不休息导致眼部微血管问题，引发了大脑的血流不畅。
定期让眼睛休息，尤其是做一些眼部放松运动，能够缓解眼睛疲劳，恢复眼部血管的正常状态，事实上，很多人并不清楚，眼睛和大脑的血液循环系统是紧密相连的。
与肠道菌群保持良好关系我曾有一位中年女性患者，她平时很注意饮食，蔬菜、水果、全麦食品是她的日常食谱，尽管她的生活习惯相对健康，但依然出现了轻微的脑梗。
经过详细分析，我发现她的肠道菌群出现了失衡，导致体内炎症水平升高，这种“炎症风暴”最终波及到了她的脑部血管，后来，在治疗中，我们给她调整了饮食，加入了更多的益生菌和膳食纤维，以改善肠道环境。
保持良好的肠道菌群平衡，能够有效减轻体内的炎症反应，减少血栓的形成，从而间接降低脑梗的发生率。
坚持“放慢节奏”现代社会，大家都知道工作压力大、生活节奏快，但没想到，这种快节奏的生活方式，不仅影响到情绪和心理健康，还直接危害到脑部的血管系统。
我曾经接诊过一位外企高管，她平时的工作节奏快到几乎每天没有任何闲暇时光，她经常加班到深夜，第二天又早早地开始新一天的工作。
久而久之，她就感觉头重脚轻，有时甚至出现短暂的言语不清，在经过详细检查后，我发现她的脑血管明显出现了压迫性损伤，血流出现了缓慢的迹象。
因此，调整生活节奏，尤其是有意识地放慢工作进程，留一些时间给自己缓解压力，不仅仅是为了避免精神健康问题，更是为了减少大脑和血管系统的负担。
保持稳定的体温近年来，越来越多的研究表明，急剧的温度波动，尤其是冬天时温差的变化，往往会导致血管的收缩与扩张过度，给脑血管带来压力，进而增加脑梗的风险。
有一个患者，是一位长期在北方工作的白领，由于工作需要，他经常出差，天气一冷，他习惯性地穿得厚重，但在进入办公室后，温度通常会升高。
一次冬天，他从寒冷的户外进入温暖的办公楼，结果由于骤然的温差刺激，血管迅速扩张后又急速收缩，最终导致脑部血流不足，出现了短暂的脑梗。
建议他在冷热温差较大的环境中，应该避免剧烈的温度变化，适当穿着透气且易于调节的衣物，这样能够减轻血管的负担，避免因温差引发血管收缩，从而预防脑梗的发生。
通过逐渐适应温度变化，避免过快进入过冷或过热的环境，可以减少对血管的急剧刺激，进而有效预防脑梗。
培养长期的深度放松和静态冥想说到预防脑梗塞，大家可能会想到运动、饮食等习惯，但事实上，长期的精神和身体放松，也是有效的保护措施之一。
深度放松和冥想，能够调节神经系统，改善血流，减缓大脑的负担，尤其是现代社会，人们面临的压力越来越大，保持内心的平静，学会放松，已经成为防止脑梗的一种必要技能。
我曾经遇到过一位长期从事法律工作的男性患者，他的工作压力极大，经常加班、争论案件，几乎没有时间放松自己，他的饮食也以快餐为主，运动量也不多。
几个月前，他开始出现头晕、语言不清等症状，检查后发现他的大脑供血不足，发生了轻度脑梗，建议他每天花20分钟进行深度冥想和放松训练。
随着冥想和放松习惯的坚持，他的症状逐渐缓解，脑血流得到了改善，整体健康状态明显好转。
不容易患脑梗塞的人，往往会有一些我们常常忽略的好习惯，这些习惯或许看似不起眼，但它们对脑血管健康的保护作用，往往比我们想象中的要大得多。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：[1]马莉，全身免疫炎症指数与急性脑梗死患者静脉溶栓后 早期神经功能恶化的危险因素分析，神经损伤与功能重建，2024-08-19
