压力会影响您的胆固醇水平。使用这些策略来管理压力并保持健康。
一些研究发现压力与胆固醇和甘油三酯水平升高之间存在联系。
有充分证据表明，压力会影响您的整体健康和幸福。它会增加您患焦虑症、消化问题、头痛和注意力不集中的风险，并对心血管系统产生负面影响。研究表明，持续升高的压力水平会增加您患高胆固醇的可能性。
继续阅读，以更好地了解压力如何影响甘油三酯、低密度脂蛋白（LDL）或“坏”胆固醇水平，以及运动、饮食和其他生活方式改变的策略如何提供帮助。
压力会导致高胆固醇吗？多项研究表明，压力可能导致血液中胆固醇和甘油三酯水平升高，从而增加心血管疾病的风险。
2017 年，研究人员收集了五组压力水平不同的人的数据。他们发现，压力最大的人更有可能患高甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，以及低高密度脂蛋白 (HDL) 或“好”胆固醇。这表明高压力水平与脂质或胆固醇紊乱之间存在联系。
此后，类似的发现也层出不穷。2021 年发表的一项研究显示，韩国 2963 人的数据表明，中年男性可能更容易因生活压力事件而出现高甘油三酯。
2022 年发表的一项研究涉及 124 名年龄在 20 至 22 岁之间的大学生，发现那些经历压力性生活事件、焦虑和失眠的人更有可能出现高水平的甘油三酯和胰岛素以及低水平的高密度脂蛋白胆固醇。
正常压力与慢性压力如何影响胆固醇水平？每个人都会偶尔感受到压力；当这种情况发生时，我们的身体会释放肾上腺素（战斗或逃跑激素）和皮质醇 （一种帮助身体调节压力反应的激素）等激素来帮助我们应对。在那些时候，你可能会注意到你的心跳加快，你的警觉性增强。
压力消退后，荷尔蒙水平会恢复正常，身体也会恢复正常状态。但如果你面临持续的压力或焦虑，持续升高的荷尔蒙水平会导致各种身体变化，包括炎症和高胆固醇水平。
相比之下，偶尔的压力不太可能影响胆固醇和甘油三酯水平。
低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯如何随着压力而增加现在我们知道身体会释放皮质醇和肾上腺素来帮助你应对压力，必须注意的是，这两种激素都会引发胆固醇的产生。
此外，这两种激素都会通过各种机制增加血液中的葡萄糖（糖）水平，而长期升高的葡萄糖水平会导致甘油三酯升高以及“好”胆固醇和“坏”胆固醇之间的失衡。
虽然你的身体可能有工具来应对压力，但长期暴露于压力之下会使其变得困难，导致持续暴露于高水平的皮质醇和肾上腺素，这可能会增加你患上高胆固醇水平的可能性。
压力、饮食和高胆固醇：有何联系？在压力大的时候，人们有时会选择不健康的食物。
2017 年发表的一项研究发现，压力水平升高与食用超加工食品的可能性增加有关。研究表明，富含超加工食品的饮食会导致甘油三酯水平升高。
2017 年的研究还表明，有压力的人还会参与其他危险行为，例如吸烟和饮酒。
这些行为会形成一个相互影响的不健康循环。富含超加工食品的饮食不仅会影响胆固醇水平，还会增加体重增加、2 型糖尿病、心脏病和其他问题的风险。这些情况不仅会损害身体健康，还会损害情绪健康。
一些研究还表明，压力会导致某些营养素的含量降低。
还需要进行更多研究，但例子包括镁和锌，它们似乎具有抗压力特性。
控制压力和降低胆固醇水平的策略考虑一下这些建议：
进行定期锻炼，逐渐增加时间和强度，直到每周至少进行 2.5 小时中等强度的有氧体力活动。采取健康饮食，多吃新鲜的植物性食物 和全食。将酒精摄入量限制为：女性每天一杯，男性每天两杯。暂时不要看屏幕，尤其是新闻报道。保证规律睡眠，每晚大约七至八小时。避免吸烟和非医疗用药。仅按医疗保健提供者的规定使用药物。留出时间做瑜伽、冥想、绘画和你喜欢的创意活动。与他人分享你的感受，或尝试咨询。要求医疗保健提供者进行胆固醇测试。如果有必要的话，控制你的体重。遵守所有医疗预约，并遵循医疗服务提供者关于如何处理健康问题的建议。控制胆固醇的饮食建议：
限制富含饱和脂肪的食物，如肥肉或加工肉类。选择富含纤维的食物，如燕麦片、新鲜水果和蔬菜。选择低盐（钠）和低糖的食物。最后，专心进食可以很愉快，并帮助你打破不健康的饮食习惯和压力的循环。
以下是一些提示：
建立规律的就餐时间，告诉别人你的决定，并坚持下去。做出更健康的选择，即使是吃快餐。每周留出时间购买营养丰富的食物用于家常饭菜。慢慢咀嚼、进食。尽可能与他人分享食物。用餐时避免使用屏幕和其他干扰。注重享受食物的社会效益和营养效益。避免睡前吃东西。总结当你感到压力时，你的身体会释放某些激素来帮助你应对挑战。然而，这些激素的持续高水平可能会导致各种健康问题，包括甘油三酯和“坏”低密度脂蛋白胆固醇增加，最终增加你患心血管疾病的风险。
如果你担心自己的压力水平或胆固醇，最好咨询医疗保健提供者。他们可以提供管理这两个问题的指导。
文章来源：Yvette Brazier，《每日健康》
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