减肥期间，当自己看到别人减肥的速度快，而自己的减肥速度慢，就会十分焦虑。为什么别人的瘦身速度比自己快那么多？

只有易瘦体质的人，减肥的速度才会比别人快，易瘦体质的人身体所消耗的热量更多，代谢能力更好，所以减肥的速度更快，减肥的效果更好。

那么如何科学地养出易瘦体质呢？6个实用方法帮你养出易瘦体质！

1，坚持做力量训练，不要怕做力量训练

力量训练能够更好地刺激和锻炼到肌肉群，让肌肉在不断地撕裂和修复中慢慢地生长起来，身体所消耗的热量也会变多，肌肉含量越多，所消耗的热量也会越多，代谢能力也就更强了，帮你更快地养出易瘦体质。

不要害怕力量训练，力量训练不只是增肌，还能够有助于燃脂减脂，塑造好看的身材曲线。

2，多吃一些高蛋白质的食物

多吃一些高蛋白质的食物，比如牛肉，鸡胸肉，海鲜，鱼肉，以及蛋类等都可以补充身体所需要的蛋白质，远离高油脂的肥肉，避免热量的摄入。

高蛋白质的摄入有助于提高身体的代谢，促进身体的消耗，提高身体的消化，身体在消化蛋白质的时候会消耗更多的热量，提高了身体的食物热效应，维持身体旺盛的代谢状态。

3，每天主动多喝水，保证2000毫升水的摄入

每天保证喝足够8-10杯水，补充身体所需要的水分，促进血液循环，加快身体血氧的运输，促进身体的代谢，加快身体消化和吸收，促进身体的肠胃蠕动。

比如早起一杯水，促进身体开启工作，加快身体的运转和代谢；比如三餐饭前一杯水，提升饱腹感，降低食欲，避免热量堆积，避免身材发胖；比如平时多喝水，可以提升饱腹感又可以避免热量的摄入，保证身体的代谢。

4，拒绝久坐，利用时间提高身体的运动量

每天保证身体足够的运动量，减少坐着的时间，避免养成久坐的习惯，降低久坐对身体的影响和伤害，促进血液循环，促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度。

所以要有意识地提高身体的运动量，比如能够走楼梯就不坐电梯，平时多散步走，特别是饭后，利用时间运动来促进身体消耗更多的热量。

5，饭后坚持散步走，促进身体消化

三餐饭后不要让自己总是坐着，可以多起来走动散步，特别是晚餐，因为身体在晚上的时候代谢已经下降了，无法更好地消化和吸收食物，所以饭后散步走才能够促进身体的消化，加快身体的运转，让身体的燃脂速度提升上来。

6，让自己睡个够，早睡才是关键

睡觉是身体最好的修复方式，只有身体休息够了，代谢自然就会提升上来，让你养出易瘦体质。很多人都知道早睡的好处，但是就还是会熬夜，不妨让自己早点睡，多睡1个小时，让身体维持旺盛的代谢状态，保持好身材。